慢跑，眾所周知其是對身體有益的，也不會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較明顯的損傷及損害，跑步本身是有益于強身健體的，但是如果既往有一些慢性的疾病，其慢跑的時間、程度、幅度及速度應(yīng)因人而已，并且進(jìn)行自我的調(diào)整或者是休息，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎？
1、正確的進(jìn)行慢跑有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱和韌帶的力量，還能提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、而跑步的方法不對的話，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸，容易形成關(guān)節(jié)軟骨的反復(fù)磨損，形成退行性骨性關(guān)節(jié)炎，而外力導(dǎo)致關(guān)節(jié)向側(cè)方移動，容易導(dǎo)致半月板的損傷。
跑步配速的時間越短，其運動強度越高，對膝蓋造成的沖擊也越強，傷害幾率也就越大，一般沒有什么運動基礎(chǔ)的人，一開始跑步5公里建議配速在40分鐘為宜，而到了后面身體體能提升后，可逐漸提高配速到5公里30分鐘左右跑完為佳，這個速度既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛煉效果。
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一天中什么時候跑步減肥
跑步減肥是減肥最有效，也是最常見的一種方法，一天中跑步主要分為早上和晚上，早上是減肥的一個黃金時段，這時候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建議5-6點進(jìn)行，冬天6-7點比較好。
一般到下午晚上的時候，從中醫(yī)角度來講，3-5點是人體膀胱經(jīng)運行的時間，此時人運動的話，排毒出汗量會更大，這時進(jìn)行跑步減肥效果越好，其次就是晚上8點左右進(jìn)行運動，減肥效果也是挺好的。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
來月經(jīng)初潮可以跑步嗎？
月經(jīng)來潮的情況下最好應(yīng)該避免進(jìn)行體育運動。不僅是月經(jīng)初潮，以后的每一次月經(jīng)來潮期間最好均應(yīng)該避免進(jìn)行劇烈的運動。
月經(jīng)期間陰道粘膜脆弱，進(jìn)行劇烈活動的話，容易導(dǎo)致陰道粘膜受損。建議月經(jīng)期間不要進(jìn)行劇烈活動，容易損傷陰道粘膜導(dǎo)致出血。
