關于慢跑和跳繩都是生活中比較常見的減肥方式。如果你要慢跑減肥不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應的速度去完成更遠的路程，只會讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來的。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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長期慢跑有哪些好處？
1、眼睛
慢跑五公里說明有1個小時以上的時間眼睛直視遠方，這是對眼睛很好的放松方式，如果小孩子堅持慢跑還可以預防近視的形成。
2、頸部
現代生活越來越便捷，低頭玩手機、久坐、久躺等不良生活方式長期會對肩頸造成非常大的壓力，造成各種肩頸不適，長久就會造成頸椎病等慢性疾病，而長期慢跑可以改善肩頸的不適，糾正姿勢。
3、心臟
長期堅持慢跑可以讓身體輸送的氧氣含量大大增加，提高各個器官之前的工作效率，也是冠狀動脈有足夠的血液供給心臟，從而預防心肌缺血、冠狀動脈粥樣硬化等各種心臟病。
注意：長期跑步注意保護膝關節，防止膝關節軟骨磨損嚴重，注意不要在沙塵天氣跑步。
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慢跑和跳繩哪個更能減肥
跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。
跑步會更快一點，原因是跑步動作相對跳繩來說會更加多樣一點，在跑步的過程中需要用到更多的腿部肌肉和關節，那么這樣對腿部的刺激會更加全面，相應的鍛煉效果也會更好。
跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距并不大�？梢哉f跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入
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慢跑要注意什么
在慢跑的過程中，我們要盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;慢跑的時候一定要量力而行，如果跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
總結：在溫度較高的夏季，身體的水分流失速度更快，不僅是運動的前后需要補水，在運動中最好也能做到及時補水，這對運動狀態很有幫助。
