跑步減肥是減肥最有效，也是最常見(jiàn)的一種方法，一天中跑步主要分為早上和晚上，早上是減肥的一個(gè)黃金時(shí)段，這時(shí)候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建議5-6點(diǎn)進(jìn)行，冬天6-7點(diǎn)比較好。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥？
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來(lái)看，跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19:30-20:30，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)這段時(shí)間跑步的減脂效果是最佳的。
主要是因?yàn)橥黹g19:30-20:30人體基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會(huì)提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率的提高對(duì)于人體減肥具有一定好處。
其次就是根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動(dòng)脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)刻，這時(shí)候跑步會(huì)給身體心血管造成過(guò)量的負(fù)擔(dān)。
最后就是夜間進(jìn)行跑步，空氣中的一氧化碳相對(duì)較少，對(duì)身體呼吸系統(tǒng)也較好，有利于人體呼吸道健康。
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怎樣跑步傷膝蓋
因?yàn)榻?jīng)常適當(dāng)正確的跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳�，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液可以在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用，有利于提升關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，只要跑者姿勢(shì)正確、膝蓋部位沒(méi)有舊傷等情況下是不會(huì)傷害膝蓋的。
跑步時(shí)，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說(shuō)法，但這個(gè)說(shuō)法是存在片面性的，事實(shí)上并沒(méi)有脆弱的膝蓋，也沒(méi)有毀人的跑步，只有錯(cuò)誤的跑步方法會(huì)讓膝蓋受傷，如跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、膝蓋部位受過(guò)傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
很多人跑完5公里后，覺(jué)得膝蓋疼痛，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)自身負(fù)荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會(huì)容易引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷，不過(guò)這種情況發(fā)生后，一般人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過(guò)休息保養(yǎng)會(huì)自我修復(fù)，但若是長(zhǎng)期這樣超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨來(lái)不及修復(fù)，長(zhǎng)久日積月累，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
2、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，尤其是自身體重較大的人群，如果加上錯(cuò)誤的跑姿，很可能跑完就會(huì)覺(jué)得膝蓋疼痛不堪。
3、膝蓋有傷
本身膝蓋有傷情的人，是不宜進(jìn)行跑步鍛煉的，否則很可能會(huì)加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現(xiàn)象，建議先以慢走的方式進(jìn)行鍛煉身體，避免膝蓋受傷。
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來(lái)月經(jīng)初潮可以跑步嗎？
月經(jīng)來(lái)潮的情況下最好應(yīng)該避免進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。不僅是月經(jīng)初潮，以后的每一次月經(jīng)來(lái)潮期間最好均應(yīng)該避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間陰道粘膜脆弱，進(jìn)行劇烈活動(dòng)的話，容易導(dǎo)致陰道粘膜受損。建議月經(jīng)期間不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，容易損傷陰道粘膜導(dǎo)致出血。
