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從日常飲食中攝取人體所需的DHA是最方便最安全的方法了。準(zhǔn)媽媽一定要清楚地知道什么食物中含DHA，為生出一個(gè)健康聰明的寶寶做好準(zhǔn)備。

1、母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如：日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國(guó)最低，僅有7%。

2、魚類：海鮮、魚眼、魚磷

凡是魚鱗閃閃發(fā)光，背部為青色的魚，都含有大量DHA，魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸—?dú)W米茄-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

3、藻類：海帶、海藻油提取

直接從藻類中提取DHA，這些藻類包括微藻、植物油對(duì)穩(wěn)甲藻以及其它的裂殖壺菌屬，這種補(bǔ)充劑不含EPA；海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

4、亞麻籽油、植物油、馬齒莧魚油

亞麻籽油、醬油、芥花籽油也是歐米茄-3脂肪酸豐富的來(lái)源，亞麻籽油為最好

5、干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

6、DHA制品：魚油膠囊、深海魚油提取物

其中包含DHA和EPA藥品、保健品。

7、大豆、木耳

含有大量的不飽和脂肪酸和多種微量元素、維生素和賴氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力，同時(shí)也是高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等心血管病人的有益食品。

8、雞蛋、蛋黃

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

9、骨頭

骨頭營(yíng)養(yǎng)勝過(guò)肉。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁里，有無(wú)數(shù)海綿狀的細(xì)孔，這里儲(chǔ)藏著豐富的營(yíng)養(yǎng)。把豬骨頭與鮮豬肉的營(yíng)養(yǎng)成分作比較，它的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈉和產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鮮肉。其蛋白質(zhì)高出奶粉23%，是豬肉的兩倍，高出牛肉61%，是雞蛋的1倍多；至于磷、鈣含量更是其它食物所不能比擬的。尤其難得的是，它的營(yíng)養(yǎng)成分比植物性食品更易為人體所吸收。

很多家長(zhǎng)們都知道DHA對(duì)于孩子大腦和視力發(fā)育的重要性，但是對(duì)于如何給孩子補(bǔ)充DHA就顯得一頭霧水無(wú)所適從了，甚至，有些家長(zhǎng)認(rèn)為，給孩子補(bǔ)充DHA就只能選擇一些專門的DHA營(yíng)養(yǎng)制品。其實(shí)，給嬰兒補(bǔ)充DHA的方法是很多的，下面我們就來(lái)了解一下。

1、母乳中的DHA含量特別豐富，而母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國(guó)最低，僅有7%。

2、很多孕媽媽在孕期中會(huì)選擇海參進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)海參中含有豐富的DHA營(yíng)養(yǎng)成分。因此，現(xiàn)在很多孕媽媽都食用海參進(jìn)補(bǔ)，而海參作為一種綠色天然的海洋滋補(bǔ)品也不負(fù)眾望。

3、對(duì)于沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的寶寶，一般需要采取沖調(diào)配方奶粉來(lái)滿足孩子的發(fā)育需求。家長(zhǎng)們?cè)谶x擇配方奶粉時(shí)，一定要多留意配方奶粉中DHA的含量，很多品牌的配方奶粉中都添加了DHA。

4、眾所周知，DHA含量比較高的就是深海魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

5、干果類也是DHA含量比較豐富的食物。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

6、DHA制品。世界衛(wèi)生組織（WHO）、世界糧農(nóng)組織（FAO）、國(guó)際脂肪酸和類脂研究學(xué)會(huì)（ISSFAL）及美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)一致推薦孕產(chǎn)婦食用高品質(zhì)的魚油DHA制品，并含有適量保護(hù)心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大于4:1。比如，童之夢(mèng)海藻油DHA。

人的腦神經(jīng)發(fā)育最關(guān)鍵的階段就是從受孕開(kāi)始至嬰兒兩三歲這段最黃金的時(shí)期，在這段黃金時(shí)期中，胚胎逐漸發(fā)育，這個(gè)時(shí)候給寶寶補(bǔ)充dha有助于腦補(bǔ)發(fā)育，補(bǔ)腦效果杠杠的！市面上各種DHA營(yíng)養(yǎng)制品層出不窮，沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)們還真有種挑花眼的感覺(jué)，究竟嬰兒補(bǔ)dha哪個(gè)牌子好呢？

其實(shí)，“嬰兒補(bǔ)dha哪個(gè)牌子好”屬無(wú)稽之談，沒(méi)有哪個(gè)牌子是最好的，只有最適合自己寶寶的dha品牌。每個(gè)品牌對(duì)自身優(yōu)勢(shì)的宣稱可能不一樣，但它們的效果可謂殊途同歸，原理相似。因此，家長(zhǎng)們?cè)谶x擇嬰兒dha牌子時(shí)，應(yīng)該先聽(tīng)取醫(yī)生的建議，再考慮口碑與質(zhì)量，其次再確保買到正品，經(jīng)過(guò)這樣一番功夫，買到的dha牌子可以說(shuō)是比較安全有保障的了。