在我們身邊很多人想要減肥的心情十分迫切，一開(kāi)始就想要高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間地跳健身操，這樣其實(shí)是不可取的。特別是初學(xué)健身操尤其不能操之過(guò)急。跳操者應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度的健身操練起，等達(dá)到一定程度以后，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的健身操鍛煉，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎？
可以適當(dāng)?shù)奶鴾p肥操，但是注意不要跳的時(shí)間太久。
跳操后全身酸痛的情況主要考慮就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)，突然跳健身操，所以導(dǎo)致出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是因?yàn)樘贂r(shí)骨骼肌收縮產(chǎn)生乳酸積累，才會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，是正常的反應(yīng)。
跳減肥操時(shí)要多喝水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的水分，跳操的時(shí)間最好控制在30-60分鐘之間，這樣能夠更好的達(dá)到分解脂肪的效果，促進(jìn)糖原的分解，避免因?yàn)樘贂r(shí)間太長(zhǎng)，加重身體的肌肉負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害的問(wèn)題。
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跳減肥操多久能瘦下來(lái)
堅(jiān)持跳操，一般一個(gè)月左右可以有明顯的瘦身效果。
跳一個(gè)小時(shí)的減肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，一般跳減肥操一小時(shí)大約可以消耗400-800大卡左右，但如果想瘦的話要堅(jiān)持跳操，一天1次每次必須超過(guò)1小時(shí)，中等強(qiáng)度就可以，持續(xù)1個(gè)月，期間控制飲食，盡量以清淡為主，少吃高油、高糖、高熱量食物，一個(gè)月后瘦3-5斤很容易。
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運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久
運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時(shí)候度過(guò)平臺(tái)期，與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過(guò)了平臺(tái)期就可減重，最長(zhǎng)不超過(guò)四周左右。
運(yùn)動(dòng)后雖然消耗了糖原，但也會(huì)導(dǎo)致自身水的儲(chǔ)存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。
要注意在這個(gè)階段不要擔(dān)心、不要放棄，仍然堅(jiān)持合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車(chē)、爬山等，過(guò)一段時(shí)間體重就會(huì)慢慢下降。
總結(jié)：減肥操是很多人選擇用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，而且它比較簡(jiǎn)單易學(xué)，在家里就可以跳，很方便。不過(guò)跳減肥操想要達(dá)到最好的效果，也要選擇時(shí)間段來(lái)跳的。
