腰，眾所周知其是人體的帶脈區(qū)，所有的經(jīng)絡(luò)都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環(huán)最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現(xiàn)象，堆積毒素和脂肪，不僅僅穿衣服沒型，而且埋藏著巨大的健康隱患，因此合理的鍛煉是很必要的，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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高血糖練瑜伽注意什么？
通過練瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對(duì)于其它類型的糖尿病患者則意義不大。
另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來維持血糖平穩(wěn)，預(yù)防糖尿病。
1、糖尿病者在練瑜伽前要進(jìn)行全面的體檢，咨詢醫(yī)生后再看自己身體是否適合練瑜伽。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能過度運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)降血糖，應(yīng)該依照個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不適一定要停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
3、在練瑜伽前一定要有5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部，在結(jié)束之后應(yīng)該做一些整理活動(dòng)放松。
4、練瑜伽的過程中，要適量飲水，保持體內(nèi)的水分充足，能預(yù)防血糖波動(dòng)。
5、選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免皮膚和足部受到過度摩擦。
6、因?yàn)榫氳べ?huì)消耗能量，血糖會(huì)降低，有些糖尿病者可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，所以在練習(xí)前最好能準(zhǔn)備一些甜食、果汁等。
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哪些瑜伽動(dòng)作緩解便秘
1、臥十字式-清潔腸道
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候可以按摩，擠壓腹部內(nèi)的器官，有助于促進(jìn)消化功能，清潔腸道，從而消除便秘。同時(shí)還能活躍中樞神經(jīng)，保持情緒穩(wěn)定。
練習(xí)方式：練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸直，掌心貼在墊子上，吸氣，緩緩將雙腿抬高與地面呈90°，眼睛注視雙腳;呼氣，慢慢將雙腿向身體右側(cè)落下，腳尖靠近右手，臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙肩和雙臂緊貼墊子。吸氣，雙腿抬起恢復(fù)中位，再慢慢向身體左側(cè)落下，腳尖靠近左手，臉轉(zhuǎn)向右側(cè);下半身恢復(fù)正中位置，兩腿彎曲到腹部，雙手環(huán)抱住膝蓋，頭向上抬，貼近膝蓋，徹底按壓腹部器官，促進(jìn)消化，慢慢消除便秘。
2、上犬式-改善消化系統(tǒng)功能
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以改善消化系統(tǒng)功能，治療便秘，同時(shí)還能伸展脊柱，加強(qiáng)骨盆強(qiáng)內(nèi)的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。
練習(xí)方式：練習(xí)者俯臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，兩腳稍微分開，兩手放在肩膀下面，手指指向前方，吸氣，慢慢抬高身體和頭部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和腳背，做深而長的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。
3、摩天式-治療便秘
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)有助于增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，治療便秘。此外還能充分拉伸脊柱，有防治脊椎疾病，消除腰背疼痛的作用。
練習(xí)方法：練習(xí)者站立于瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手在體前交握，吸氣，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心朝上，手臂帶動(dòng)上身向上伸展，踮起腳跟，呼氣，繼續(xù)踮腳跟，保持腳尖著地的姿勢(shì)，向前走動(dòng)數(shù)秒，慢慢放下手腳，放松身體。
4、上伸腿式-消除便秘
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于胃脹氣，胃部不適的人非常有益，同時(shí)可以增強(qiáng)腰背部力量，補(bǔ)養(yǎng)強(qiáng)壯腹部器官，刺激旺盛消化過程，有效消除便秘。
練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥于瑜伽墊上，吸氣，兩臂向上平舉，自然伸直，呼氣，慢慢抬起雙腿，與地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒鐘，呼氣，再抬起雙腿，與地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒鐘。呼氣，再抬起雙腳，與地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼氣，將兩腿慢慢放回到地面，放松休息。
總結(jié)：長期缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)的話，是很容易引起便秘的，所以要緩解便秘，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有必要的！
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腰不好能練瑜伽嗎
腰椎不好，尤其是在急性發(fā)病期，應(yīng)該盡量臥床休息，不要給腰部施加壓力;如果是在慢性發(fā)作期，可以對(duì)腰背部，腹部肌群做針對(duì)性訓(xùn)練，腰不好的人群練瑜伽建議選擇動(dòng)作舒緩，幅度不大的動(dòng)作，以保護(hù)腰椎為主。
