在我們身邊很多產(chǎn)婦在生完孩子之后，都很苦惱身材走樣的問(wèn)題，想要很好的恢復(fù)身材，除了注意正確飲食，還可以通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)恢復(fù)。練習(xí)瑜伽可以達(dá)到一定的減肥效果，雖然在短時(shí)間里面看不到太明顯的作用，但是可以讓體質(zhì)增強(qiáng)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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哺乳期可以練瑜伽嗎？
產(chǎn)后開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)新媽媽的身體恢復(fù)程度和對(duì)疼痛的忍受程度來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)順產(chǎn)的新媽媽待身體恢復(fù)后就可以開(kāi)始練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)瑧?yīng)該等到40天之后再根絕自身恢復(fù)情況確定能不能開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在坐月子期間就可以開(kāi)始，但需要注意循序漸進(jìn)，一次不要鍛煉太長(zhǎng)時(shí)間;練習(xí)時(shí)穿的衣服要注意舒適寬松，方便活動(dòng)自由;保持練習(xí)場(chǎng)地空氣流通，空間開(kāi)闊，可以很好的伸展手足肢體。如果在保持某個(gè)姿勢(shì)時(shí)感到體力不支，身體顫抖等，應(yīng)該馬上還原。
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練完瑜伽犯困正常嗎
練完瑜伽犯困就證明體能比較差。
瑜伽是一種靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)好像運(yùn)動(dòng)量不大，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中也會(huì)耗費(fèi)很大的精力，如果平時(shí)并沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣，身體的體能又非常差，那么在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，器官就沒(méi)辦法很快適應(yīng)過(guò)來(lái)，做完瑜伽以后就會(huì)覺(jué)得很困想要睡覺(jué)，如果是空腹練習(xí)瑜伽，瑜伽練習(xí)的時(shí)間又很長(zhǎng)，超過(guò)所能承受的范圍，那么肌肉在放松收縮的狀態(tài)之下就容易代謝分解二氧化碳和乳酸，堆積在肌肉當(dāng)中，也容易產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)量太大也是造成做完瑜伽以后想睡覺(jué)的一個(gè)原因。
運(yùn)動(dòng)量太大就容易產(chǎn)生更多二氧化碳以及乳酸，在肌肉里面堆積疲勞的感覺(jué)，就很容易有出現(xiàn)瑜伽動(dòng)作，要向外不斷的延伸，讓肌肉得到放松。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽能夠讓情緒得到緩解，緊張的肌肉也可以舒緩，身心可以得到放松，所以練完瑜伽以后想要睡覺(jué)也是很正常的事情。
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睡前適合練什么瑜伽動(dòng)作
1、冥想
準(zhǔn)備動(dòng)作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。盤(pán)腿坐在床上，在背后放幾個(gè)枕頭，輕輕往后靠，閉眼。要一直保持這個(gè)動(dòng)作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭轉(zhuǎn)式
盤(pán)腿靜坐，吸氣的同時(shí)坐直身體。保持盆骨不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果床有床頭板，轉(zhuǎn)過(guò)去的時(shí)候可以抓住它，保持平衡。維持動(dòng)作，然后深呼吸幾次，頭轉(zhuǎn)回來(lái)的時(shí)候呼氣，然后再吸氣，然后換另一邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
3、盤(pán)腿前屈
盤(pán)腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開(kāi)，一定是要掌心貼床，可以維持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸幾次，一直到感覺(jué)到背部被拉伸。
4、坐式前屈
雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，并坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放松和睡一個(gè)好覺(jué)的話，千萬(wàn)不要拉得太緊了，否則會(huì)使得興奮過(guò)頭睡不著。
總結(jié)：做完瑜伽之后就是不能立馬就去睡覺(jué)。在做完睡前瑜伽之后，我們的身體還是處于一個(gè)興奮的狀態(tài)之中，所以是是很難立即睡著的。建議隔1到2小時(shí)左右為宜。
