剛開(kāi)始不建議自學(xué)瑜伽，可以先去專業(yè)的瑜伽館練習(xí)一段時(shí)間，當(dāng)掌握了基本的，就可以在家自我習(xí)練了。瑜伽里面有很多體式，如果剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候旁邊沒(méi)有人指導(dǎo)或者進(jìn)行動(dòng)作的糾正的話，很容易出錯(cuò)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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練瑜伽多久能體型好看？
其實(shí)瑜伽的減肥效果是比較微弱的，練一個(gè)月的瑜伽可能只瘦了2-4斤，改變非常小，如果想要較好的減肥效果，要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的瑜伽種類，并且配合一些局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，塑性效果更佳。二者相結(jié)合，有毅力的人可能在1-2個(gè)月內(nèi)就能看到明顯的體型改變。
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什么人不適合練瑜伽
1、骨質(zhì)疏松的人
瑜伽需要經(jīng)常大幅度的伸展身體，甚至很多動(dòng)作需要雙手支撐的，這些動(dòng)作對(duì)一個(gè)健康的人人沒(méi)有什么問(wèn)題，但是對(duì)于骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)，這很有可能會(huì)加重癥狀，嚴(yán)重還可能會(huì)發(fā)生骨折的可能。
2、脊柱不好的人
為了運(yùn)動(dòng)和伸展，瑜伽的動(dòng)作會(huì)有很多的樣式，并且瑜伽的許多動(dòng)作都會(huì)牽扯到背部，脊柱不好的人練習(xí)時(shí)很有可能會(huì)容易閃到腰，導(dǎo)致拉傷或錯(cuò)位等等各種問(wèn)題。
3、天生骨骼硬的人
人體的骨骼密度是有差異的，而骨骼密度就決定了人體骨骼柔軟度，所以有的人天生骨骼會(huì)偏硬，這種情況可能不太適合做瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)非常疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉和骨骼拉傷。
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瑜伽可以每天練嗎
瑜伽是一個(gè)既可以鍛煉身體，還可以調(diào)節(jié)情緒的運(yùn)動(dòng)方式，從鍛煉身體的角度來(lái)看，瑜伽是可以天天練習(xí)的，尤其初學(xué)的人，能堅(jiān)持天天練習(xí)最好，如果是時(shí)間上做不到天天練習(xí)的話，那建議一周練習(xí)2~3次也是可以的，每次的時(shí)間保持在1~2個(gè)小時(shí)最好。
但是注意女性生理期的時(shí)候建議不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べば枰眢w大幅度的伸展，生理期伸展身體容易導(dǎo)致經(jīng)量增加。
