爬樓梯的時(shí)候，下肢運(yùn)動(dòng)量比較大，所以爬樓梯之前最好先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是下肢的準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿，屈膝，活動(dòng)腳踝等。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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爬樓梯多少層可以減肥？
想要達(dá)到減肥的效果的話，樓梯的長(zhǎng)度至少要大于十層以上，這樣才能很好的促進(jìn)熱量和脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥效果。但是長(zhǎng)時(shí)間這樣進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害較大，特別是對(duì)膝蓋的傷害。如果想起到更好的減肥效果的話，建議可以配合其他對(duì)膝蓋傷害小的運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。
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爬樓梯減肥注意什么
利用爬樓梯來(lái)瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時(shí)，呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時(shí)候記得使用前腳掌著地，只需要讓前半個(gè)腳掌來(lái)踩地，后半個(gè)腳掌懸空即可，這樣做是為了更好地矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部脂肪的消耗，同時(shí)還能鍛煉到小腿、提升臀部。
體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
而且，可不能單純地為了瘦腿而反復(fù)地爬樓梯，否則很容易年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時(shí)候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會(huì)枯燥無(wú)味。
注意：爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于過(guò)度肥胖、關(guān)節(jié)有傷病的人群，爬樓梯都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。
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怎么爬樓梯減肥
1、爬樓梯時(shí)，需要慢慢的把膝蓋抬高，不宜過(guò)高，抬到腰部即可，這樣能夠人體的股二頭肌和臀大肌得到充分的鍛煉，從而減掉大腿和臀部的贅肉。
2、爬樓梯時(shí)，建議腳尖先著地，可以鍛煉小腿肚，對(duì)小腿部位的贅肉有所去除，有利于腿部變細(xì)。
3、爬樓梯之前需適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷情況，影響自身健康。
注意：爬樓梯對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力較大，不小心會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，因此建議根據(jù)不同的情況，選擇合適自己的減肥方式才是最好的。
