跑步減肥是常用的一種減肥方式，一般跑步半個(gè)小時(shí)以上，體內(nèi)脂肪才有所燃燒，大約每小時(shí)高消耗400-500大卡，而爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，相同時(shí)間下，爬樓梯消耗的脂肪也會(huì)多一些。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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怎么爬樓梯減肥？
大家在爬樓梯的時(shí)候，要將力量全部集中于腿部，這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個(gè)臺(tái)階，整個(gè)過(guò)程都要平穩(wěn)有力，對(duì)速度并沒(méi)有要求，所以沒(méi)有必要快速跑。可以做循環(huán)鍛煉，也就是連續(xù)爬4～5層樓，然后停下來(lái)放松一下雙腿，再下樓回到起點(diǎn)。以此反復(fù)練習(xí)六十分鐘左右，能集中瘦大腿。
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爬樓梯消耗的熱量是多少
以60kg的體重來(lái)算，爬樓梯每小時(shí)消耗的熱量大約為480大卡，屬于熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，建議可以在日常的運(yùn)動(dòng)中可以少許加入爬樓梯的項(xiàng)目，但不建議以爬樓梯為主的方式來(lái)減肥。
因?yàn)闃翘菀话愣紝儆诎踩ǖ溃粌H空間陰暗而且空氣不太流通，在這種地方進(jìn)行鍛煉的話，氧氣的供給及個(gè)人的意志力都需要考慮一下；而且爬樓梯需要使用正確的姿勢(shì)，稍有不慎就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的傷害，而一般人群對(duì)正確的姿勢(shì)了解很少，容易造成關(guān)節(jié)損傷。
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下樓梯能減肥嗎
下樓梯也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到一定量時(shí)也能起到消耗脂肪而減肥的效果，但是下樓梯的熱量消耗力度要小于爬樓梯，且對(duì)膝蓋的損傷也非常大，所以一般是不建議再用這種方式來(lái)進(jìn)行減肥的。尤其是以往有出現(xiàn)過(guò)膝關(guān)節(jié)受損的人群，過(guò)多的進(jìn)行上下樓鍛煉只會(huì)加重對(duì)膝蓋的磨損。
