關(guān)于爬樓梯，眾所周知爬樓梯時我們必須與重力抗爭，可以幫助跑者提升力量和動力。爬樓梯還可以鍛煉你肌肉的穩(wěn)定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，也都是我們在日常跑步訓(xùn)練中容易被忽視的東西，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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爬樓梯有什么壞處？
1、磨損膝蓋
爬樓梯時全身重量大多壓迫在膝關(guān)節(jié)上，如果速度過快，膝關(guān)節(jié)的壓力甚至?xí)^正常體重，長期如此就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的持續(xù)磨損。
2、損傷氣血
每天過多的爬樓梯還可能會加速氣血的損耗，從而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)氣血不足，頭暈耳鳴、視物昏花等不適癥狀。
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爬樓梯和跑步哪個更減肥
跑步減肥是常用的一種減肥方式，一般跑步半個小時以上，體內(nèi)脂肪才有所燃燒，大約每小時高消耗400-500大卡，而爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，相同時間下，爬樓梯消耗的脂肪也會多一些。
從數(shù)據(jù)上來說跑步會更出色些，我們知道想要獲得好的運動減肥效果，當然得進行有氧運動，而有氧運動關(guān)鍵在于強度和時間，爬樓梯顯然比跑步要困難得多，無法持續(xù)較長的鍛煉時間是爬樓梯不及跑步的主要因素。
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爬樓梯減肥注意什么
1、上下樓梯的時候要注意看清臺階再邁步，以免摔倒。爬樓梯最好在光線比較好的樓道里運動，并且最好有比較粗糙的扶手，在站立不穩(wěn)的時候可以扶一下。
2、爬樓梯需要消耗較多能量，呼吸系統(tǒng)和心臟工作量會大大增加，參加爬樓梯的人如果患有呼吸系統(tǒng)疾病，或心肺功能不好，最好從較小的運動量開始，待身體適應(yīng)之后再增加運動量。
3、爬樓梯的時候，下肢運動量比較大，所以爬樓梯之前最好先做一些準備活動，以免出現(xiàn)腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準備活動主要是下肢的準備活動，如壓腿，屈膝，活動腳踝等。
4、要輕裝，徒手，穿舒適，有彈性的膠底鞋。
總結(jié)：爬樓梯是一種運動方式，能夠幫助人體脂肪的燃燒，對減肥有所幫助。
