睡眠量因人而異，但一般來說，一般人一天需要八小時的睡眠。新的研究表明，當人們睡眠不足時，他們會積累所謂的睡眠債。即使你連續八天每天少睡一個小時，你仍然會感到困倦，就好像你徹夜未眠一樣。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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運動后如何提升睡眠質量？
1、睡前鍛煉有助于增加深度睡眠。運動時間與睡眠時間的間隔最好在2小時左右，最少不應少于90分鐘。
2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。總之，有氧運動比力量運動更適合;
3、運動強度適中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;
4、運動時間可控制在30-60分鐘內，并增加了后期熱身放松時間;鍛煉時不要聽太激烈的音樂，音樂音量低，或者不聽音樂，集中精力鍛煉;
5、運動后做好拉伸按摩，使全身都能得到放松;
6、洗個熱水澡，沖個累，讓睡眠質量更高!
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睡眠時間多少小時合適
成年人的平均睡眠時間是每天6-8小時，這通常是最好的時間，但這種說法也不是絕對的，具體情況因人而異。
除了睡眠時間，睡眠質量也尤為重要。一些睡眠質量好的人可以通過睡5-6個小時來滿足他們的睡眠需求。有的人睡了8個小時，仍然有睡眠不足的感覺，仍然不能滿足第二天工作和學習的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大腦和身體才能得到充分的休息和恢復。睡眠質量高的人睡得更深，只需要5-6個小時的睡眠就可以滿足第二天工作和生活的需要，而且還是精力充沛。有些人睡眠比較淺，總覺得自己在做夢，需要利用睡眠時間來彌補睡眠質量的不足。如果第二天沒有白天嗜睡，則睡眠時間適合個人。
建議睡前兩小時左右吃一頓小晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣、油膩的食物晚上，因為這些食物也會影響睡眠。
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為什么睡眠不足時胃口會變好
在不規律、睡眠不足或熬夜太晚的情況下，身體會進入壓力狀態，導致內分泌失調，影響體內荷爾蒙的平衡，尤其是瘦素和生長素釋放肽，導致食欲增加，蛋糕、冰淇淋、甜點創造無盡的渴望。胃口好會導致脂肪堆積，進而影響睡眠。
