呼啦圈，可是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，它不需要很強(qiáng)的身體素質(zhì)，也不需要專業(yè)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，只要你有一個(gè)呼啦圈，就可以運(yùn)動(dòng)起來。轉(zhuǎn)呼啦圈也是有好處有壞處的。好處自然不在話下，壞處只要有心也是可以避免的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)傷害卵巢嗎？
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是軀干和髖部肌群協(xié)同運(yùn)動(dòng)來不停扭動(dòng)臀部和軀干，以及頸部和四肢肌群關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)參與的全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有與慢跑、跳繩和中速游泳相當(dāng)?shù)闹械龋⒎莿×疫\(yùn)動(dòng)，而部分人轉(zhuǎn)呼啦圈后出現(xiàn)子宮卵巢輸卵管等器官的損害，多在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)偶爾可能引發(fā)，與轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)無關(guān)，而且轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉和強(qiáng)化腹壁組織，有利于預(yù)防和改善器官下垂。
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怎么轉(zhuǎn)呼啦圈不損害腰部
1、直立扭腰
把呼啦圈套在腰部，雙手緊握呼啦圈前部盡量往前拉，腰稍向后挺;以胯部為中心，雙手帶圈向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，胯部同時(shí)向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，注意雙手帶圈放開時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快，腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊，避免呼啦圈掉落。
2、抬手練習(xí)
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，慢慢抬起左手置于頭部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，堅(jiān)持十秒鐘，慢慢深呼吸堅(jiān)持十秒鐘;接著抬右手，放下左手，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作能在鍛煉腰部的同時(shí)鍛煉上臂和后背肌肉。
總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動(dòng)到腰肌，側(cè)腰肌以及腹肌，但腰椎間盤突出不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)！
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呼啦圈怎樣轉(zhuǎn)才減肥
1、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。
3、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。玩的過程中也能幫助瘦身，通過促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容目的。
