呼啦圈，一種比較簡單的健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以玩，很多女性都喜歡玩呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候熱量消耗比較慢，需要堅(jiān)持較長的時(shí)間才能達(dá)到使腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)過程中慢慢被消耗。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果？
轉(zhuǎn)呼啦圈多久能夠起到減肥的效果的話是因人而異的，因?yàn)槊總�(gè)人轉(zhuǎn)呼啦圈的力度不一樣，鍛煉的時(shí)間也不一樣所以每次運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量也不同。同時(shí)減肥還和自身的代謝情況以及攝入能量的情況有關(guān)系，如果想達(dá)到更好的減肥效果的話，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)還一定要控制飲食，要少吃高油高熱量的食物。
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轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事
肌肉里面的乳酸開始分泌，運(yùn)動(dòng)之后，常會(huì)有肌肉酸痛的情況，一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
每周轉(zhuǎn)4到6次呼啦圈，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組堅(jiān)持20到30分鐘，長期堅(jiān)持，才能達(dá)到瘦腰的效果。
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轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么
1、不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。
2、時(shí)間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
