呼啦圈雖然可以起到瘦腰的效果，但是并不是人人都適合靠轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，對于腰肌勞損，骨質(zhì)疏松的人群來說，就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈要靠腰部用力，所以要運動到腰肌，側(cè)腰肌和腹肌，來實現(xiàn)瘦腰目的。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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月經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？
月經(jīng)期間是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈的，因為轉(zhuǎn)呼啦圈需要腰部進行連續(xù)的扭動。且呼啦圈對腰腹部的撞擊較大，這樣就很容易引起子宮的異常收縮，稍微不當(dāng)?shù)脑捑秃苋菀子绊懽訉m內(nèi)膜的脫落從而影響月經(jīng)，甚至還會引起腹痛。所以月經(jīng)期間是不建議使用呼啦圈的，也不建議進行劇烈運動。
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轉(zhuǎn)呼啦圈一個月瘦20斤是真的嗎
目前并沒有正規(guī)新聞報道關(guān)于“轉(zhuǎn)呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。
僅僅是轉(zhuǎn)呼啦圈，一小時只能消耗250大卡的熱量，而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡，在沒有配合其他運動以及調(diào)整的飲食的情況下，想要在1個月內(nèi)瘦20斤基本上是不可能的。
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如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼
1、選擇材質(zhì)輕便的呼啦圈
呼啦圈過于笨重的話，轉(zhuǎn)動的時候?qū)ρ棺矒暨^大，就很容易造成腰肌勞損，轉(zhuǎn)完后出現(xiàn)腰疼的感覺。所以呼啦圈應(yīng)該選擇較為輕便的塑料材質(zhì)產(chǎn)品或是外面包裹藤條，海綿的產(chǎn)品，不要選金屬材質(zhì)的。如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼
2、轉(zhuǎn)呼啦圈前要熱身
轉(zhuǎn)呼啦圈前也應(yīng)該做一些伸展類的運動，來拉伸韌帶，這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。
總結(jié)：如果本身有腰椎間盤突出癥，轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。
