一般來說健身一個星期練3-5次是比較合理的，每個人對健身的目的不一樣，需要鍛煉的次數也會有所不一樣，可以根據自身的實際需求來做調整。對于健身初學者來說，一周3次是最好的，能夠起到最大的訓練效果，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳健身操膝蓋疼怎么辦？
熱敷緩解疼痛
熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。
按摩膝關節
運動后出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環。
停止運動并前往醫院檢查
跳健身操后膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候，應當立刻停止運動并前往醫院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關節軟骨過度勞損的癥狀，長期發展下去可能導致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應當前往醫院檢查，不要再繼續運動，以免造成更嚴重的傷害。
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健身負重對心臟有影響嗎
負重健身可能對心臟有影響，尤其是心臟不健康或者不適合進行負重訓練的人，訓練后會導致心臟超負荷，出現胸悶或者心悸的情況，因此最好根據自己的身體狀況合理進行負重訓練。
負重訓練除了可能對心臟產生影響，還有可能損傷腰部或者損傷膝蓋，因為負重狀態下身體關節及肌肉承受著較大的壓力，若是訓練方法不正確或者訓練的強度過大，都會導致身體受到損傷。
負重訓練時，應該根據自己的身體狀況和承受能力，合理選擇負重訓練的強度和時間。心臟不好或者身體狀態不佳的人最好不要進行負重訓練，以免對身體造成不好的影響。
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女生健身房器械順序
去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰臥起坐，因為多數女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。
拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練，一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。
