健身增肌可以適當吃一些蛋白質以及碳水，但吃的時候是具有注意事項的，首先碳水作為細胞分裂的能量來源，在增肌期，攝入比例要比蛋白質比例大1.5倍-2倍，這樣才能讓肌肉更好的增長。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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健身期間最好不吃鹽嗎？
一味地追求低鈉低鹽，確實需要很厲害的自控能力！但是這樣做也并不是很可取，鹽對于健身也是具有重要的價值。
一頓含鈉鹽的訓前餐，能幫助你的身體創(chuàng)造更多的血液。當在你訓練的時候，這些血液可以幫助你把身體內儲存的營養(yǎng)物質，更快的運送供給到肌肉。高鈉運動飲料可以讓運動員跑的更遠。所以說，如果無鹽飲食導致鈉含量不足，你的訓練效率將會大打折扣。
如果尿液呈淡黃色或是檸檬水的顏色，說明鈉的攝入情況是OK的；如果沒有顏色，說明鈉的攝入不夠；如果是像蘋果醋那樣的深顏色，說明水喝的不夠呢。
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健身后失眠的原因
睡前做劇烈的健身鍛煉
人體在睡前進行劇烈鍛煉中，會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經過度興奮，是容易出現(xiàn)失眠的情況。
鍛煉量過大
鍛煉量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且鍛煉量過大，會使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠。
鍛煉過于頻繁
長期過于頻繁進行健身鍛煉，如一天做個3-5次的訓練，會使得機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。
沒有及時補充水分
運動結束，排汗過多，沒有及時補充水分，體內水分流失過多，都會造成電解質失衡，肌肉也處于緊張狀態(tài)，睡覺時即使運動在睡前3小時結束仍然會精神亢奮，自然就睡不著了。
健身后吃太飽或是太餓
不少人因為白天沒有時間鍛煉，多數(shù)會選擇晚上來健身，而結束后因為能量的消耗，會出現(xiàn)饑餓的情況，這時如果吃得過飽或是不吃就睡，都會影響睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是會影響睡眠的。
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健身注意事項
1個小時：每次訓練控制在1個小時以內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上，當你把訓練時間壓縮至1個小時之內，你會發(fā)現(xiàn)你的健身效果提高了，而且是呈幾倍的增長，研究表明訓練超過1個小時，身體所分泌的生長激素極大的降低，肌肉蛋白呈分解狀態(tài)。
2個部位：深層刺激肌肉是我們訓練的主要目的，有刺激才有恢復，有恢復才有增長，每次訓練2個部位是非常有效率的方案，過多達不到深層次刺激的目的，過少（1次）周期過長，效果不好，只有專業(yè)的健美選手才這樣選擇。
3個動作：每個部位可以選擇3個動作，可以達到對目標肌肉各方位的刺激。超過3個會由于動作過多而影響肌肉的刺激。
4組：一個動作至少4組，你也可以選擇6-8組。
一日5餐：少食多餐是健身行業(yè)的標配，如果你的目的是增肌增重，你可以選擇6-7餐。
6個部位：身體肌群大致可分為胸、肩、背、腿、腹、臂部，一個訓練周期要涉及到這6個部位，這樣身體肌肉才能協(xié)調發(fā)展，同時各部位肌肉又能相互促進。
7天：一個周期7天，訓練日、休息日和有氧日。
8RM：對于增肌增重來說，需要對肌肉形成有效的刺激，每組最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。
9個星期：經過9個星期的訓練之后，可以休息5-7天，讓身體完成一次徹底恢復。之后再調整一下計劃繼續(xù)健身。
