鍛煉量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且鍛煉量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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晚上健身做什么鍛煉最佳？
由于傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處于最佳狀態的時候，所以可以進行強度比較大的鍛煉，像力量訓練，能取得比較好的鍛煉效果。
而像20-22點這個時間段，因為是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束后馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，可以進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
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健身增肌晚餐吃什么最好
健身增肌可以適當吃一些蛋白質以及碳水，但吃的時候是具有注意事項的，首先碳水作為細胞分裂的能量來源，在增肌期，攝入比例要比蛋白質比例大1.5倍-2倍，這樣才能讓肌肉更好的增長。
如果只補充蛋白質不補充碳水，勢必會造成細胞分裂缺乏能量，進而導致細胞增殖速率降低。其次就是補充蛋白質可以通過蛋白粉、牛奶、雞胸肉等食物中攝取。
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健身人群飲食要多吃堿性食物
正常人群體液呈弱堿性，健身之后體內的脂肪，蛋白質，糖分被分解，產生了大量乳酸，磷酸等酸性物質，會讓人感到肌肉酸脹，精神不振，疲乏無力，這個時候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之類的堿性食物，來保持體內酸堿度的平衡，并幫助消除運動導致的疲勞。除了水果蔬菜等堿性食物外，健身人群還應該多補充各種維生素，以補充身體代謝和出汗損失的營養，來滿足肌肉生長。使用營養補劑能夠快捷方便的為機體提供所需的營養元素，促進肌肉生長。
