健身操是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內(nèi)脂肪。當(dāng)人體需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪，而不會因?yàn)殄憻捘巢课痪蛢?yōu)先消耗特定部位的脂肪。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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筋膜槍適合不健身的人用嗎？
不建議用。
長期缺乏運(yùn)動的人不宜使用，因?yàn)椴贿\(yùn)動的人肌肉松弛，需要的不是更放松，而是鍛煉，對于經(jīng)常健身的人，尤其是力量訓(xùn)練者，而且訓(xùn)練頻率較高，他們更適合使用筋膜槍。
對于有氧訓(xùn)練者，個(gè)人更建議使用泡沫軸和筋膜球，整體更安全，同樣也可以達(dá)到筋膜槍的效果。
而平時(shí)很少健身或者基本不鍛煉的人群，更建議你去練練瑜伽當(dāng)中的拉伸動作，比如：上犬式、眼鏡蛇式、嬰兒式、體前屈式等等，這些動作的幅度可以自行控制，在瑜伽墊上就能操作，更加安全有效。
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腿疼還能繼續(xù)做健身操嗎
至少休息一天才可以繼續(xù)鍛煉。
健身操后需要休息，以便肌肉和身體恢復(fù)，這個(gè)時(shí)間至少需要48小時(shí)，所以可以休息一天。其后可適當(dāng)鍛煉，但要減少一定運(yùn)動量。一天休息疼痛仍明顯可不必勉強(qiáng)鍛煉，可以休息2-3天情況稍緩再進(jìn)行。
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健身后腰疼怎么辦
休息，不管是動作不當(dāng)引起的腰部肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腰疼，其實(shí)休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復(fù)，也可以采取下面的措施來加快恢復(fù)速度。
冷敷，如果是動作不當(dāng)導(dǎo)致的腰部肌肉拉傷導(dǎo)致的腰疼，要及時(shí)用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進(jìn)行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。
活動腰部
出現(xiàn)腰疼，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难炕顒樱袂昂笞笥业臄[動腰部或是扭動腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，頭部可配合前傾后仰；兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產(chǎn)生發(fā)熱感；適當(dāng)做些做擴(kuò)胸運(yùn)動，以及向后仰腰、向上牽拉等，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。
熱敷，肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，促進(jìn)乳酸的分解，可去除腰部酸痛。做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時(shí)后進(jìn)行。
