長期缺乏運動的人不宜使用，因為不運動的人肌肉松弛，需要的不是更放松，而是鍛煉，對于經常健身的人，尤其是力量訓練者，而且訓練頻率較高，他們更適合使用筋膜槍。對于有氧訓練者，個人更建議使用泡沫軸和筋膜球，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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健身完馬上用筋膜槍還是隔天？
馬上用。
筋膜槍按摩其實就是振動療法，這一操作可在早期減輕健身后的肌肉疼痛，并且在運動后48小時內有效降低乳酸脫氫酶的水平，一般健完身后就可以立馬使用，如果隔天使用則效果不好，而且使用體感應該保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用時間在5-10分鐘即可，不是時間越長、越痛就越有效，要把握好度，以免導致身體受傷。
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健身操可以腹部減肥嗎
健身操可以腹部減肥。
健身操是一項全身有氧運動，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提供能量時，會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪，而不會因為鍛煉某部位就優先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操，可以起到全身減肥的目的，當然也可以做到腹部減肥。
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腰間盤突出者如何健身
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
