運動時，身體是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以后，此時脂肪的供能所占的比例達(dá)到最高，此時應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，以達(dá)到最好的減肥效果。但是若運動過久，那么又會消耗過多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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游泳減肥一周游幾次？
合理的游泳能起到減肥塑身的效果，從而塑造出完美的體型，不過要注意的是，長時間呆在冷水中可能會增加寒濕體質(zhì)的風(fēng)險，而且減肥需要長期的堅持，每周游泳3次，間隔一天游一次泳的頻率是比較好的，能在減肥塑形的同時，避免因間隔時間過長而出現(xiàn)惰性心理，此外，又能給身體一個時間緩沖。
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游泳減肥注意什么
1、提前補(bǔ)充糖分
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現(xiàn)低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。
2、控制食物攝入
盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前要熱身
在下水前先做準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。
4、空腹不要游
游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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游泳減肥效果好嗎
游泳減肥效果和跑步之類的其他有氧運動差不多。
減肥需要消耗熱量，從這一點看，游泳和跑步之類的沒什么區(qū)別。一般情況下，消耗更大熱量意味著運動強(qiáng)度或者運動量也更多。如果說游泳在水中需要克服的阻力更大，會消耗更多的熱量，那么也就意味著他會更累，持續(xù)的時間就會比跑步等其他有氧運動更短。而且并沒有任何依據(jù)表明游泳的難度會比跑步等其他有氧運動大。所以，游泳減肥的效果和跑步等其他有氧運動可以說是一樣的。
