游泳，一項全身性運動，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的阻力和傳熱性能比空氣大，所以身體在水中運動消耗的能量要更多，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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游泳一個月能瘦多少斤？
游泳一個月能瘦多少斤，是因人而異的，一般情況下，正常科學的減肥，一個月可以減少3-4斤的體重。
一個月減少3-4斤的體重，是比較合理的減肥節奏。如果減得過多，那么可能就會影響健康，而且也比較容易反彈。
一個月減少3-4斤的體重是對一般減肥者而言，如果身體本身脂肪就不是很多，而僅僅是希望更加苗條，那么一個月能瘦下來的可能更少一些。
在相同年齡、相同基礎代謝、相同運動量的情況下，體重越重的人消耗的熱量也越多，不過部分人群處于減肥的瓶頸期，即便有足量的運動也很難繼續減重，需要度過這個瓶頸期才能繼續變瘦。
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怎么游泳可以減肥
1、保持在有氧運動心率區間
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。
2、適量進行無氧訓練
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。
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游泳的好處有哪些
1、增強抵抗力
泳池水溫通常低于體溫10攝氏度左右，在此溫度下運動能量消耗是很大的。為了對冷和熱進行平衡，補充體內的熱量，神經系統迅速響應，以加快人體的新陳代謝，增強機體的適應外界的能力。由于體溫調節能力得到改善，不易患感冒，從而提高疾病的抵抗力和免疫力。
2、調節心血管
水溫刺激熱量調節和血液循環，水壓和阻力對心臟和血液的循環起到增強作用，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，每搏輸出量增加，整個血液循環系統卻能得到改善，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。
3、提升肺活量
游泳時肺部收到水的壓力和低溫刺激，呼吸深度增加，比在陸地上大十倍，能促進呼吸肌發達，肺活量增加。
總結：一小時的中等強度游泳運動，可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
