太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩固，動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長時間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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打太極拳如何用氣？
練拳時，在全身放松、虛領頂勁、立身中正的姿勢下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內臟器官；腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮（術語叫做“提肛”或“吊襠”），隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉 強。呼吸時，肛門括約肌隨著一松一緊（松的時間比較長，緊的時間比較短），有助於防治內痔、便秘和遺精等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運動，橫膈膜一上一下，帶動內臟做輕微的自我按摩運動，促使各種生理機制活躍起來。
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打太極拳的基本要領
1.隨形呼吸。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。
2.連綿不斷。古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運動最大區別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。生命在于運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負荷生生不息的規律。
3.全神貫注。有些習拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會感到如沐春風，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強身。
4.用意不用力。中醫病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運轉自如。
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打太極拳的好處
激活自身修復系統，疏通經絡，放松神經系統，增強心臟功能，強健血管等。太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。太極拳能調節身心，調和陰陽，促進平衡，激活身體修復功能。每天十分鐘，遠離亞健康。學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。太極拳凝神聚氣，沉穩安舒，可以使神經系統放松，緩解頭暈眼花。練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。
