太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩(wěn)固，動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長時間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導致了練習后腰疼。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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打太極拳怎樣做到腰胯放松？
對於初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節(jié)由 骶髂關節(jié)、髖關節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側胯關節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放松 骶髂關節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。另外， 注意放松胯關節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。
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練太極拳腰疼的原因
太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩(wěn)固，動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長時間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導致了練習后腰疼。一部分初學者感覺到練太極拳后腰疼，其實是因為運動后的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強度較小，但如果很久沒有都沒有運動，突然進行長時間的太極拳練習，肌肉沒有適應運動的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無氧代謝參與的比例就會增大，產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉處，造成酸痛。練太極拳腰疼，也可能是因為本身患有腰椎疾病引起的。腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會導致腰疼。而太極拳對腰部動作要求較高，一切動作都是以腰為樞紐，可能在鍛煉時會引發(fā)腰疼狀況。練習太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運動一段時間的人，在練習太極拳時仍感到腰疼，此時應該請教太極師傅或者其他專業(yè)人士看是否有動作不正確的情況。如果在擺正動作以后仍有腰疼癥狀或者在生活中腰疼癥狀明顯，則應當考慮腰椎疾病的問題，及時前往醫(yī)院進行檢查。
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太極拳適合哪些人
有興趣的人群都適合。太極拳無論什么時候學都不晚，但是越早學則受益越多。三四十歲開始練習太極拳是非常好的時間，五十歲學稍晚些，六七十歲方學也可有活動健身之用。但如今人們普遍工作繁忙，又要照顧家庭，專心投入學習太極拳的時間受限，所以一般認為最適合學習太極拳的人群為退休后的老年族群。
