太極拳是一種拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，符合拳理，具有技擊性。這里的拳理是指太極拳動(dòng)作本身符合攻防規(guī)律，具有攻防含義，能夠產(chǎn)生一定的攻防實(shí)效，這既是太極拳動(dòng)作與體操、舞蹈、導(dǎo)引等其它運(yùn)動(dòng)的基本區(qū)別也是本質(zhì)區(qū)別之一。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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在練習(xí)太極拳時(shí)有哪些講究呢？
許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40—60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過(guò)60分鐘，其間的休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。
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打太極拳膝蓋疼怎么辦需要護(hù)膝嗎
打太極拳出現(xiàn)膝蓋疼主要是由于頻繁的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，并且打太極拳的時(shí)候，由于周圍環(huán)境比較涼導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處于受涼狀態(tài)。如果膝關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)退變以及相關(guān)部位的損傷，比如半月板交叉韌帶、側(cè)副韌帶滑囊或者骨性關(guān)節(jié)炎的形成，都會(huì)形成無(wú)菌性的炎癥病灶，在頻繁的進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)損傷進(jìn)一步加重或者炎性代謝產(chǎn)物逐漸增多。由于受涼之后會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢、炎性代謝產(chǎn)物堆積，產(chǎn)生進(jìn)一步的疼痛感。要避免在進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的頻繁屈伸活動(dòng)，打太極拳、騎自行車、爬山、爬樓梯都不可以，要讓膝關(guān)節(jié)充分的休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，并且一定要不能受涼，因?yàn)槭軟鲋缶蜁?huì)導(dǎo)致疾病的進(jìn)一步出現(xiàn)。除此之外，應(yīng)當(dāng)口服非甾體類消炎止痛藥，比如洛索洛芬鈉、雙氯芬酸鈉緩解膝關(guān)節(jié)的炎癥情況。
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練太極拳腰疼的原因
太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩(wěn)固，動(dòng)作靈活。如果練太極拳的時(shí)候動(dòng)作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長(zhǎng)時(shí)間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導(dǎo)致了練習(xí)后腰疼。一部分初學(xué)者感覺(jué)到練太極拳后腰疼，其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強(qiáng)度較小，但如果很久沒(méi)有都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的太極拳練習(xí)，肌肉沒(méi)有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無(wú)氧代謝參與的比例就會(huì)增大，產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉處，造成酸痛。練太極拳腰疼，也可能是因?yàn)楸旧砘加醒导膊∫鸬�。腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會(huì)導(dǎo)致腰疼。而太極拳對(duì)腰部動(dòng)作要求較高，一切動(dòng)作都是以腰為樞紐，可能在鍛煉時(shí)會(huì)引發(fā)腰疼狀況。練習(xí)太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間的人，在練習(xí)太極拳時(shí)仍感到腰疼，此時(shí)應(yīng)該請(qǐng)教太極師傅或者其他專業(yè)人士看是否有動(dòng)作不正確的情況。如果在擺正動(dòng)作以后仍有腰疼癥狀或者在生活中腰疼癥狀明顯，則應(yīng)當(dāng)考慮腰椎疾病的問(wèn)題，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。
