肥胖本身會(huì)帶來(lái)很多慢性病的隱患，比如高血壓，心臟病等，體重過(guò)大對(duì)人的壽命也會(huì)有影響。所以越來(lái)越多的人意識(shí)到了減肥的重要性。體重基數(shù)過(guò)大，正常走路還可以，如果通過(guò)跑步減肥因?yàn)閴毫^(guò)大對(duì)膝蓋有很大的傷害。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、晨跑一星期跑幾次較好？
2、大基數(shù)晨跑一個(gè)月會(huì)瘦幾斤
3、晨跑的最佳時(shí)間
晨跑一星期跑幾次較好？
因人而異。
晨跑一星期跑幾次較好是很多跑步的友友都有的疑問(wèn)，像這種的話(huà)剛開(kāi)始一周可以跑兩到三次間隔開(kāi)，后面運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力上來(lái)了，可以逐漸增加每周跑步頻率，但至少要有一天充分休息，這種能夠持續(xù)20分鐘以上，心率維持在一個(gè)平穩(wěn)區(qū)間，并且維持一定步頻的運(yùn)動(dòng)算是有氧運(yùn)動(dòng)。
大基數(shù)晨跑一個(gè)月會(huì)瘦幾斤
因人而異。
大基數(shù)晨跑一個(gè)月會(huì)瘦幾斤是時(shí)下很多友友都好奇的，不過(guò)就最新的情況看跑步一個(gè)月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基數(shù)比較大，建議求美者在這一個(gè)月的跑步過(guò)程中，一定要控制自己瘦下來(lái)的斤數(shù)。如果鍛煉加強(qiáng)跑步可能能瘦到20-30斤，其實(shí)這種減肥瘦身非常不健康，一定不要讓自己在短時(shí)間內(nèi)瘦這么多。
晨跑的最佳時(shí)間
夏季的晨跑安排在6:00到9:00之間，因?yàn)橥砩现参镉醒鹾粑⒑舫龃罅慷趸肌＿\(yùn)動(dòng)過(guò)早，空氣中二氧化碳的濃度比較高，容易造成缺氧，曬出太陽(yáng)。光合作用后，這是鍛煉的最佳時(shí)間，可以放松身心，消除身體疲勞。晨跑的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，保持在40分鐘左右，跑步時(shí)調(diào)整呼吸。早上盡量不要空腹跑步，否則會(huì)增加肝臟和心臟的負(fù)擔(dān)。
