女性懷孕之后經常被叮囑不要動，多坐會，其實懷孕久坐并不一定是好事，科學地適當進行一些孕期運動有利于孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那么孕期可以做哪些運動？下面，就快和360常識網一起了解一下相關知識吧!
本文目錄
1、孕婦適合什么運動
2、孕婦久坐的危害
3、孕婦怎么保健
孕婦適合什么運動
下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫護人員咨詢一下，然后再開始鍛煉。
1、散步
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳
醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
3、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
5、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
6、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
7、重量訓練
如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意，并在專業教練的指導下進行。
孕婦久坐的危害
1、腹痛
久坐的話，很容易減緩血液循環的速度，造成血液回流受阻，進而出現瘀血過多的問題，最終造成腹部、腰部酸痛等癥狀。
2、影響胎兒生長
孕婦一直坐著的話，很容易造成盆腔充血，腹部受到擠壓也就會造成缺氧的情況，甚至導致流產。一些患有高血壓、糖尿病的孕婦，更容易造成胎兒缺氧。
3、消化不良
坐著的時間過長的話，會導致食物聚集于腸胃，從而導致腸胃的蠕動速度變慢，消化液的分泌量也會減少，從而致使腸胃的消化負擔加重，最終誘發食欲不振，而且還可能加重便秘、消化不良問題。
這些問題的出現，會影響孕婦攝取營養，孕婦營養攝入少的話，不僅自身容易出毛病，也會影響胎兒的營養攝取，進而影響發育。
4、引發腰椎疾病
月份越大胎兒也會越來越大，對于孕婦來說，壓迫也會越來越強，從而增加孕婦的腰部、腹部、脊椎、尾椎骨的壓力，一直坐著不活動身體的話，腰腹部和脊椎的壓力將增加，最終很容易遭橫腰椎間盤突出癥。
所以說，孕婦們辦公室內工作的時候，別一直坐著，要多起身活動一下，起身走一走，讓身體放松，還能促進血液循環，讓胎兒更好地攝取營養。此外，回到家中之后躺著休息的時候，可以將腳部墊高，從而讓足部靜脈回流保持順暢，從而加速血液循環。
孕婦怎么保健
1、營養均衡，多樣化
孕婦體內孕育著小生命，大家必須要攝取足夠的營養給寶寶吃，最直接的途徑就是大家要多吃一些有營養的食物。營養均衡指的是女性朋友的飲食，千萬不能單調，一些人認為肉類食物是最好的，其實不然，大家也需要吃一些富含果膠和維生素的蔬果，比如說蘋果芹菜等。
2、衣服寬松，勤換衣
在女性朋友懷孕的時候，身體會慢慢的變得臃腫起來，行動也會越來越不方便。在懷孕期間，大家不要穿一些緊身的衣服，避免束縛的孩子的成長，自己也會特別難受，最好穿一些寬松的衣服，不要有危險性的裝飾。在懷孕期間汗腺分泌也是非常多的，所以大家也應該多洗澡，勤換衣服，必須要保證身體的干凈和清爽。
3、預防疾病，謹慎用藥
在懷孕期間大家也不要服用藥物，這事我們都知道的，因為服用藥物會對胎兒有不利的影響。輕則影響胎兒健康，孩子出生之后身體比較虛弱，如果病癥比較嚴重的話胎兒畸形。孕婦在平常也必須要注意衛生，要預防各種疾病，特別是病毒感染引起的流感風疹等。處理不當會讓胎兒生長延緩，甚至是流產貨死胎。
4、避免重體力勞動和性交
孕婦朋友因為身體行動不便，如果平常生活不注意的話，那么就有可能碰撞或者是摔倒，參加適量的家務可以幫助她們更加順利的生產。除此之外，孕婦最好不要在孕期性交，特別是在懷孕前三個月，很有可能導致盆腔充血流產。孕婦身體也比較脆弱，一些無意識的行動，都有可能讓自己更累。
