在2021年著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的精神病學(xué)分刊發(fā)布了全球公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)，是根據(jù)八大類運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響程度進(jìn)行分析，并涉及到120萬(wàn)人的研究，而其中哪3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)精神健康是最有利的呢，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解全球公認(rèn)三大最佳運(yùn)動(dòng)吧！
全球公認(rèn)的三大最佳運(yùn)動(dòng)
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揮拍運(yùn)動(dòng)
說(shuō)到揮拍運(yùn)動(dòng)，像羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等均屬于揮拍運(yùn)動(dòng)，著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》公布了相關(guān)研究，這種可以鍛煉人體肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，在人們運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦作用，并可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，根據(jù)研究報(bào)告顯示，揮拍運(yùn)動(dòng)還可降低47%的全因死亡率，是一種對(duì)人體精神和身體健康有著加高益處的運(yùn)動(dòng)。
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游泳
游泳是人們通過水的浮力作用向上漂浮，并依靠著這股福利進(jìn)行有規(guī)律的肢體運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)人體在水中進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)并前進(jìn)的技能，英國(guó)于17世紀(jì)60年代這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就開展的如火如荼，游泳經(jīng)過多年發(fā)展，已經(jīng)被分為自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多種類型，想要減肥塑形的小伙伴可以考慮這種全身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒嘘P(guān)節(jié)基本不負(fù)重，因此游泳是所有體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體關(guān)節(jié)和肌肉損傷性最好的，除此之外還具有增強(qiáng)頸腰背肌力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液等優(yōu)勢(shì)。
奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)技游泳比賽由國(guó)際泳聯(lián)確定參賽成績(jī)。參賽資格分為A、B兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果一個(gè)國(guó)家（或地區(qū)）的協(xié)會(huì)在每個(gè)項(xiàng)目中賽，這些選手只需達(dá)到B標(biāo)即可。但如果有兩名選手參加同一單項(xiàng)的比賽，他們的成績(jī)必須達(dá)到A標(biāo)，而且報(bào)名成績(jī)只有在國(guó)際泳聯(lián)認(rèn)可的比賽中達(dá)標(biāo)才算有效。在每個(gè)單項(xiàng)比賽中，各國(guó)或地區(qū)的奧委會(huì)或協(xié)會(huì)最多可派兩名達(dá)到奧運(yùn)會(huì)A標(biāo)成績(jī)的選手參加；如果達(dá)到奧運(yùn)會(huì)B標(biāo)，則只能派一名運(yùn)動(dòng)員參賽。每個(gè)接力項(xiàng)目中，各個(gè)國(guó)家或地區(qū)奧委會(huì)或協(xié)會(huì)只能派出一支隊(duì)伍參賽。當(dāng)一個(gè)國(guó)家或地區(qū)奧委會(huì)或協(xié)會(huì)沒有一名達(dá)到奧運(yùn)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的選手時(shí)，可派出男、女各一名選手參賽。
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跑步
跑步是人們?cè)诰拍炅x務(wù)教育，高中乃至大學(xué)體測(cè)時(shí)均會(huì)遇到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身類方法，人們通常對(duì)800和1000米抱有躲避的態(tài)度，而這種有氧運(yùn)動(dòng)或厭氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際對(duì)于減肥、提高睡眠質(zhì)量、保持年輕、促進(jìn)健康、保持穩(wěn)固有著一定的優(yōu)勢(shì)。長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練可以幫助人們的肌肉量恢復(fù)成正常水平，并可提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì);除了燃燒脂肪外，在跑步時(shí)保證正確的姿勢(shì)，長(zhǎng)期以來(lái)還可以進(jìn)行美體塑形，并可提高體內(nèi)荷爾蒙的分泌，使得肌膚變得更年輕緊致。
專家介紹，如果不加注意，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá)，加上雙腳落地部位不正確，跑步時(shí)便很難長(zhǎng)久支撐。對(duì)于業(yè)余跑者，跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是最常見的姿勢(shì)，久而久之，會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷。因此，可以購(gòu)買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。
跑步看似簡(jiǎn)單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
