很多人都認(rèn)為想要減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)減肥是需要合理、科學(xué)的進(jìn)行的，一般中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為最好，既能使身體微微出汗，又不會(huì)太過吃力。而減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳減肥操為什么反而胖？
主要和飲食不節(jié)制有關(guān)。跳減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的，但未做好飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如每天可能攝入比消耗得多，或者并沒有嚴(yán)格按照自己制定的計(jì)劃執(zhí)行，比如每天計(jì)劃做到少吃肥肉，多吃蔬菜、水果并且控制飲食的量，但是實(shí)際在操作過程中并沒有做到，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能也沒達(dá)到，本來1周跳5跳減肥操，但是最后1周可能只跳1次，那就肯定不會(huì)有好的減肥效果，甚至有可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
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哪些因素影響熱量消耗
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在相同時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗熱量也會(huì)越大。比如跳鄭多燕減肥操中啞鈴操，有人一個(gè)小時(shí)內(nèi)可以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的做完，而另一個(gè)人卻只能跳完一半，那前面那個(gè)人消耗的熱量自然是會(huì)多一些的，因?yàn)樗鹊诙䝼�(gè)人的運(yùn)動(dòng)量大了一半。但需要注意的是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是適中的好，不要為了減肥而設(shè)定超過自身能夠承受的范圍。
2、新陳代謝能力。人的新陳代謝能力也是影響熱量消耗的因素，新陳代謝能力越強(qiáng)，熱量的消耗就越好。
3、體重因素。不同體重的人在跳鄭多燕減肥操時(shí)消耗的熱量不一樣。體重比較重的由于身體基礎(chǔ)代謝的需要，每天攝入的熱量比體重輕的就要多一些。因此在跳減肥操中，同一運(yùn)動(dòng)量，體重重的人消耗的熱量會(huì)更多一些的。
總結(jié)：在跳減肥操的同時(shí)兼顧飲食方面，會(huì)讓減肥事半功倍。要保證攝入的熱量小于消耗的熱量才能夠達(dá)到減肥的效果。
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跳減肥操如何做避免反彈
1、控制飲食。減肥很大程度上取決于攝入的熱量和消耗的熱量之差，跳減肥操可以增加消耗熱量，提高新陳代謝，從而能夠達(dá)到燃燒脂肪瘦身的目的。在跳減肥操的期間如果暴飲暴食，不僅會(huì)使剛瘦下去的體重反彈回來，還可能會(huì)增重。所以在跳減肥操的期間要控制飲食的攝入，不要吃高熱量的食物，像蛋糕、薯?xiàng)l、巧克力等食品。
在停止跳減肥操之后，同樣是需要控制飲食的，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦下來了，就每天大魚大肉的吃，注意清淡飲食，拒絕甜食、垃圾食品，飲食搭配要均衡。
2、緩慢減少運(yùn)動(dòng)量。不要一下子就突然把減肥操停下來，可以緩慢的減少運(yùn)動(dòng)量。如原來每周每天都跳1小時(shí)的減肥操可以逐漸減少為每天30分鐘，次數(shù)也逐漸由每天都跳慢慢減少成3次。慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量比較容易讓身體接受，防止因突然的不運(yùn)動(dòng)而使體重反彈。
3、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。每周有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助保持體形的，就算是不跳減肥操了，做其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等也是可以有效地預(yù)防減肥反彈的。
4、形成好的生活習(xí)慣。有的人在跳減肥操減肥之前，是喜歡在飯店聚會(huì)，各種美食享受，參加各種酒會(huì)。在減肥之后，還是保持舊的習(xí)慣的話，反彈的機(jī)會(huì)是很大的，所以在你通過跳減肥操瘦身的同時(shí)也是注意形成一個(gè)好的生活習(xí)慣。
