健身操的運動量其實也不小，尤其是初學者、無運動經驗者、慢性疾病患者以及中老年人，應該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜。對于普通人，總的練習時間也不應該超過1小時，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳健身操和跑步哪個減肥效果好？
跑步更好。減肥對身體所消耗的能量值有很大的關系，而跳健身操和跑步相比，跑步所消耗的能量會更多，像跑步半小時身體所消耗的熱量大約在300大卡左右，而跳半小時健美操消耗150-200大卡左右，所以相比之后跑步的減肥效果會更明顯一點。但不管是哪種有氧運動，只要達到一定運動量時，都能起到不錯的減肥效果。
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健身操減肥效果好嗎
比不上跑步。一個68kg的人，做健身操消耗熱量300千卡，慢跑一小時消耗熱量655千卡，快跑一小時消耗700千卡。因此，僅論減肥效果，健身操比不上跑步。
想要減肥的話，當然應該選擇減脂健身操，比較好而且流行的減脂瘦身操有鄭多燕減肥操系列、kitty健身操、pump it up等，她們的減肥效果都是不錯的。
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跳減肥操注意什么
1、飯后2小時再跳減肥操。一般進食后間隔兩個小時才可進行減肥操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運動前吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。
2、選擇適合自己的減肥操。每個人的實際情侶都不一樣。需要根據自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘，這種比較適合進行長期鍛煉的人士;而那些平時沒有怎么鍛煉想要減肥的人來說，最好是挑選一些運動量適宜的，時間在30分鐘左右的比較合適。
3、把握減肥操的節奏。很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達到鍛煉的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節奏，控制運動強度，以心率120～150次/分鐘的中低強度進行。
總結：坐完月子后也不要立刻開始劇烈運動減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
