減肥操，其簡單有方便，是比較好的減肥方式。有人會說減肥操的減肥效果好的話，是不是可以一天里做好多次增加減肥效果，這樣的想法是不科學(xué)的，且在跳減肥操的時候?qū)?yīng)要選擇適合自己的減肥操，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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最有效的減肥操有哪些？
1、熱身運(yùn)動。站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿，進(jìn)行的時候有節(jié)奏感即可。
2、抬腿觸膝。雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備。呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側(cè)腹部的贅肉很有效。
扭曲身體的時候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。左右各做一次，才是一個完整的動作。做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運(yùn)動到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。
3、膝蓋碰胸。屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會讓負(fù)擔(dān)減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下。
這個動作主要運(yùn)動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側(cè)的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
4、仰臥起坐。平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個。
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坐月子可以跳減肥操嗎
產(chǎn)后母體因生產(chǎn)而氣血大虧，所以說產(chǎn)后宜補(bǔ)，但有些新媽媽為了快速瘦身，常常刻意減少食量，或僅食生冷的沙拉等，殊不知身體尚未復(fù)原，急于求成只會雪上加霜。而且媽媽吃得少，乳汁的量及品質(zhì)都會受到影響。此外，坐月子期間子宮尚未恢復(fù)至正常位置及大小，也不適合激烈運(yùn)動，否則反倒對身體有害。媽咪如果想要瘦身，坐月子期間要有科學(xué)的安排。
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減肥操一天跳幾次
減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛煉。
總結(jié)：動作到位的話，大概十分鐘左右的放松動作就可以了緩解跳操時肌肉的緊繃感，避免長肌肉。
