瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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如何練瑜伽緩解焦慮？
1、站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
2、山式
吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。
3、前彎式
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式
吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。
6、角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
7、扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
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瑜伽一次練多久合適
瑜伽可以積極調(diào)節(jié)情緒，增強身體體質(zhì)，從身心健康上考慮建議是能每天練就每天練習，如果實在沒有時間則可以一周練習2~3次，但是如果身心狀況欠佳可以減少練習的頻率和強度，總之，練習瑜伽主要以舒適為主，不刻意追求練習時間和頻率，如果最近狀態(tài)不好，最近不練習即可。
總結(jié)：做瑜伽最好能在稍微溫暖一點的地方，這樣動作的時候，可以刺激汗液分泌，對減肥也更有利。
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練瑜伽注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
總結(jié)：練習瑜伽可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，對于腰部是有一定好處的！
