運動，是最為有效又健康的養(yǎng)生方式，而瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處。這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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練瑜伽時怎么呼吸？
1、喉式呼吸法
練習方法：練習的時候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手擺扯秦手印式，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴大胸腔，同時從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時自然的放松胸部，重復一定次數。較熟練的練習者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來練習本調息法。
2、胸式呼吸法
練習方法：練習者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側， 然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運動，吸氣越深，腹部越會向脊椎方向收入，呼氣時，肋骨則應向下運動，緩慢的將肺內的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復原位。
好處：肺位于胸腔，由肋骨保護，胸式呼吸時，特別是在吸氣時，肋骨和上胸部協同運動，使得胸腔和肺得以擴張，吸入大量的氧氣，在呼氣時，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以凈化血液。
3、腹式呼吸法
練習方法：練習者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內臟器官下移，小腹慢慢向外擴張，呼氣時，腹部逐漸向內朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位，重復練習10到20次，甚至更長。
好處：擴大肺活量，改善心肺功能，為身體各個系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分，按摩腹內臟器，安神益智，舒緩壓力。
4、胸式呼吸和腹式呼吸結合
練習方法：采用舒適的坐姿，用鼻腔輕輕吸氣，氣息進入肺的底部時，小腹向外擴張，繼續(xù)吸氣，直至氣息充滿肺的中部，上部，胸部時，肋骨會向外擴張;呼氣，有意識的使腹肌緩緩向內收緊，并溫和的收縮肺部，然后盡量將氣吐盡，用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，這主要是為了確保已將肺部的氣體全部排出，重復以上動作，完成10到20次，乃至更多次。
好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結合在一起，不僅能有效按摩內臟，增強心肺功能，凈化血液，促進新陳代謝，提高身體免疫力，長期練習，還能幫助減少負面情緒，起到滋養(yǎng)身心的作用。
5、肺呼吸法
練習方法：以任何一種舒適的姿勢坐下，雙手前伸，閉眼，當緩慢吸氣時，從1數到4，并將雙手舉過頭頂，然后屏息數2下，呼氣時，從1數到6，并將手臂緩緩放下至原位，最后屏住呼吸數2下，重復練習4到6次；坐直，雙手合十舉過頭頂，雙肘打直，閉眼，接著，呼氣并數4下，然后屏息數2下，此動作練習4到6次；坐直，保持雙手放于雙肩后，手背相對，試著讓雙肘盡可能保持向上伸直，同時下巴微收，閉眼，吸氣并數4下，然后屏息數2下，后呼氣并數6下，屏住呼吸再數2下，此練習重復4到6次。
好處：這三種肺呼吸練習都有益于展開肺的樹形結構，使肺吸入足夠的氧氣，改善肺容量，為各個肺泡提供天然的按摩。可以清潔整個呼吸系統(tǒng)，讓呼吸變得平穩(wěn)而容易。
6、全式呼吸法
練習方法：首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴張腹部，然后是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內位置，接下來呼氣，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收縮腹肌， 使得空氣最大量的排出肺部。注意整套動作應該輕柔，不必急促，緩慢而行，從腹到胸再從胸至腹，每次練習時最好重復5到6遍。
好處：瑜伽全式呼吸法練習可以讓人多許多疾病產生免疫能力，特別是對那些易患感冒，支氣管疾病和其他疾病的身體來說更有用。全式呼吸還能讓肺保持活力，這有利于抵抗侵犯肺組織的微生物，同時還使富含氧的血液更易滋養(yǎng)全身。
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冬天練瑜伽的好處
預防體重增
在寒冷而陰郁的冬天天氣里，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來御寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣換上春裝時節(jié)，才發(fā)現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂!
加速血液循環(huán)
很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認為由于手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液循環(huán)，從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
增強抵抗力
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”
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練瑜伽要注意什么
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。
2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。
4、練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
