充足的蛋白質(zhì)有利于維持瘦體重，防止代謝下降，并且增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生。過低的蛋白質(zhì)攝入，如水果減肥，反而會做出應激反應，使代謝率降低，減少能量消耗，同時提高吸收率，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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減肥吃什么水果效果最好？
蘋果。很多人喜歡吃蘋果，減肥的人也不會例外，這是因為蘋果里面含有豐富的維生素，可以有效的補充身體里面所需要的營養(yǎng)成分，最主要的是吃了好不會胖。
檸檬。吃了油炸高熱量的食物時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。
菠蘿。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。
西柚。西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。
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晨跑減肥還是夜跑減肥
跑步是很多人會選擇的一種減脂方式，不過跑步的時間不同減脂的效果也會不一樣，相比較而言，晨跑更適合減肥。若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。
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仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐是一項有氧運動，主要鍛煉的是腹部肌肉。對于一些腰部贅肉明顯的人，長期堅持仰臥起坐運動能夠快速消耗掉腰腹部的脂肪，讓腰部的皮膚變得緊致，在塑造腹部線條方面有效果明顯。
正確的仰臥起坐姿勢需要將身體平躺，雙腿伸直，雙手呈半握狀放在耳朵旁邊，利用腹部的力量將上身立起，并將身體緩慢恢復到起始點，重復以上動作即可。
除了適量的運動之外，還需要注意控制好飲食營養(yǎng)均衡，對于一些熱量過高或油膩的食物應當少吃，否則攝入的脂肪比運動消耗掉的脂肪還多，會大大影響減肥的效果。
