21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進食量少了，大便量少，排便次數(shù)自然也有可能減少。其次，本來應該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便干燥，造成便秘。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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減肥期間想吃東西怎么辦？
在吃飯的時候細嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點，那么攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
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節(jié)食減肥便秘怎么辦
按摩肚子也是促進腸胃蠕動的辦法之一，不僅可以緩解便秘，而且對于減肥也是有幫助的。經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘。
每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。可以緩解便秘。
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減肥喝水要注意什么
減肥期間喝水的主要目標是白開水，而且一定要喝溫白開，像市面上出現(xiàn)了各種含有營養(yǎng)成分的水，其實并沒有什么瘦身的作用。一天中什么時間喝水最有利于減肥呢？首先推薦大家每天大家早上起床后先來一杯溫開水，能刺激腸道代謝有利于促進排便。不過在晚上睡覺前盡可能不要喝水，否則會因為增加養(yǎng)分導致出現(xiàn)水腫問題。其次每天在飯前半小時左右可適量喝一杯水，這樣能讓人產生飽腹感減少正式用餐時的食物攝入量，而且提前喝水還能有潤滑腸道的作用，有利于促進食物消化。
