瑜伽初學(xué)者可以以每周3次的頻率進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)30-40分鐘；過(guò)一段時(shí)間，感覺(jué)身體柔韌性加強(qiáng)了，體力也有所增長(zhǎng)了（一般是4周左右之后），可以改為隔天練習(xí)；最理想的當(dāng)然是每日練習(xí)；下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
瑜伽可以天天練嗎？
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽，每天練習(xí)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)都起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。
不過(guò)，如果做不到天天練習(xí)，一星期練兩到三次也是可以的，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
有些女性在生理期的時(shí)候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經(jīng)期就沒(méi)必要堅(jiān)持天天練瑜伽了。
2
瑜伽后不能做什么
1、做完瑜伽后不要蹲坐休息。
2、做完瑜伽后不要立即吃飯。
3、做完瑜伽后不忽略放松、拉伸、整理活動(dòng)。
4、做完瑜伽后不大量吃糖或甜食。
5、做完瑜伽后不飲酒解乏。
6、做完瑜伽后不洗冷水澡。
7、做完瑜伽后不要馬上大量飲水。
8、做完瑜伽后不吃冷飲和冰凍飲料。
9、做完瑜伽后不馬上給身體做降溫，例如：吹風(fēng)扇、吹空調(diào)。
總結(jié)：建議做完瑜伽半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后再去洗澡。期間可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水來(lái)為身體補(bǔ)充水分，等毛孔閉合，呼吸勻稱之后就可以去洗澡了，洗澡之后身體會(huì)比較放松，就可以去睡覺(jué)了。
3
練瑜伽要注意什么
1、無(wú)論你是在做什么運(yùn)動(dòng)，飲食也是一個(gè)前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。
2、配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和一致性，每個(gè)動(dòng)作都要盡可能無(wú)限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
3、練習(xí)前最好自己先活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體微熱，在開(kāi)始練習(xí)，以免造成肌肉損傷。
4、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息，適當(dāng)補(bǔ)充水分。
總結(jié)：瑜伽是一項(xiàng)非常安全，并且沒(méi)有副作用的運(yùn)動(dòng)。很多人說(shuō)到瑜伽首先想到的就是減肥，確實(shí)練瑜伽帶來(lái)的瘦身效果不義而喻！
