駝背不分種類，瑜伽可以修正形體，對(duì)駝背的改善有一定的作用。駝背是比較普遍的現(xiàn)象，多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開始。矯正駝背首先要使肩、背部放松，緩解僵硬。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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膝蓋疼怎么練瑜伽好？
1、腿部?jī)?nèi)側(cè)舉
起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動(dòng)作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次(不要落地)，然后還原，再做下一次動(dòng)作。
2、轉(zhuǎn)足直抬腿
起始姿勢(shì)：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向(右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。
動(dòng)作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝。
3、膝蓋伸展
起始姿勢(shì)：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動(dòng)作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
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哪些瑜伽動(dòng)作可以矯正駝背
1、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)能使脊柱得到扭轉(zhuǎn)和伸展，增強(qiáng)脊柱韌性和彈性，有效糾正駝背，使背部曲線挺拔優(yōu)美，并且能消除背部贅肉。
練習(xí)方法：練習(xí)者坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，彎曲右腿放于左膝處，調(diào)整呼吸，上身向右扭轉(zhuǎn);左手伸于右膝外側(cè)，握住右腳腳踝，右手放于臀部后方，深深吸氣，呼氣時(shí)脊柱和頭部向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看向身體后方，保持此姿勢(shì)20-30秒，慢慢放松左腿，換右腿繼續(xù)練習(xí)，動(dòng)作完成后注意放松全身。
2、肩翻轉(zhuǎn)式
功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張，酸脹感，使背部舒展挺拔，矯正脊椎不正，并且可以刺激脊神經(jīng)。
練習(xí)方法：練習(xí)者跪坐于瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，腳背緊貼墊面，挺直腰背，兩腿并攏，放松肩部，兩手自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方順暢呼吸;吸氣，將雙手放在身后十指交叉，接著翻轉(zhuǎn)手腕，使雙手手心朝向地面，呼氣，將身體上部前傾，然后將雙臂慢慢盡量上舉，臀部輕觸腳跟，頭部盡量向上抬起，并保持均勻自然的呼吸，然后將臀部抬離腳跟，身體繼續(xù)向下彎，直到將頭頂貼于地面為止，然后盡力伸直雙臂，雙肩和手臂翻轉(zhuǎn)到最大限度后，輕輕閉上雙眼，自然而均勻的呼吸。
3、背后扣手式
功效：伸展胸部上方及脊柱，矯正駝背。
練習(xí)方法：練習(xí)者站直在墊子上，雙腿并攏。吸氣，右手彎曲放在背后胸椎位置，手背緊貼脊柱，提高右手并彎曲手肘，左手貼著頭顱后方，手肘向上，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢(shì)約20秒，然后反方向再做一次，每邊重復(fù)做2次。
4、冰山式
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，有效矯正駝背。
練習(xí)方式：練習(xí)者坐于瑜伽墊上，挺直上身盤腿坐下，吸氣3秒的同時(shí)兩臂向左右伸展，掌心向上，雙手臂上抬，直至頭頂，然后呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度，然后屏住呼吸6秒，再吸氣3秒，上身回歸原位，呼氣2秒，掌心向下，將手臂從頭頂放回身體兩側(cè)。
5、冰山式
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，有效矯正駝背。
練習(xí)方式：練習(xí)者坐于瑜伽墊上，挺直上身盤腿坐下，吸氣3秒的同時(shí)兩臂向左右伸展，掌心向上，雙手臂上抬，直至頭頂，然后呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度，然后屏住呼吸6秒，再吸氣3秒，上身回歸原位，呼氣2秒，掌心向下，將手臂從頭頂放回身體兩側(cè)。
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練瑜伽可以瘦肚子嗎
練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽來(lái)減小肚子。
其實(shí)，與動(dòng)作激烈的其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度雖說(shuō)確實(shí)慢一些，因?yàn)樗紵裏崃勘容^少。可是，瑜伽減肥速度慢并不等于無(wú)效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優(yōu)勢(shì)好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無(wú)法達(dá)到的。
所以，采用瑜伽減肥法是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式哦。
