很多女性擔(dān)心，做力量訓(xùn)練會(huì)長肌肉，其實(shí)不然做適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動(dòng)不但不長肌肉反而有利于減肥。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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做引體向上能減肥嗎？
人體消耗掉7700千卡的熱量，就可以減掉1kg的脂肪，假設(shè)我們通過飲食減少了一半的熱量攝入，那么還需要3850千卡的熱量需要通過運(yùn)動(dòng)消耗。如果單靠引體向上，我們需要做77000個(gè)。而我們進(jìn)行的引體向上訓(xùn)練，一般也就只能做20-90個(gè)。因此，靠引體向上消耗的熱量來減肥，是不現(xiàn)實(shí)的。
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簡單有效的美體運(yùn)動(dòng)有哪些
1、準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備一條運(yùn)動(dòng)毛巾。在進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動(dòng)后，就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)了。
2、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)。
用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當(dāng)位置，慢慢將毛巾向后拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。
3、臀部拉筋運(yùn)動(dòng)。
保持坐著的姿勢，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。
4、腰部拉筋運(yùn)動(dòng)。
雙手握住毛巾，向右側(cè)彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側(cè)各做一遍。
5、雙腳腳心合攏，做前屈動(dòng)作。手掌接觸地面。保持30秒。
6、胸部拉筋運(yùn)動(dòng)。
雙手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。
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引體向上的危害有哪些
1、手臂肌肉酸痛
引體向上的這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓手臂常時(shí)間的保持一個(gè)姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)長時(shí)間的處于一種緊繃的狀態(tài)，是很容易讓手臂產(chǎn)生痙攣的效果，而且還會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂的酸痛。
2、易拉傷
引體向上對于新手來說是難度比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，若是沒有活動(dòng)開或者是姿勢不準(zhǔn)確的話，是有可能引起手臂的肌肉韌帶出現(xiàn)拉傷的情況，出現(xiàn)拉傷后的部位是非常疼痛的，嚴(yán)重可能會(huì)出現(xiàn)局部腫脹或者是皮下出血等情況。所以建議最好能夠在有專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、易摔
做引體向上需要要自身的力量很好，才能夠有效的防止力量不夠而導(dǎo)致摔下，若是直接摔下這樣會(huì)對于大家的健康造成一定的影響，所以在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要小心做。
注意：在做引體向上的時(shí)候最好做下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也要做一些整理活動(dòng)，可以起到放松肌肉的作用。
