直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立！直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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普拉提圈怎么練腿？
1、普拉提圈側撐轉體。身體側支撐在地上，左臂伸直，左手撐地，右臂執普拉提圈；兩腿伸直，兩腳前后放置，側面著地。其他部位不動，腰腹部盡可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢復初始狀態落下，下壓普拉提圈。另一側動作同樣如此。
2、普拉提圈坐姿卷腹。身體側臥在地上，左臂屈肘支撐，左手五指分開，緊貼地面，右臂向上伸直，右手同樣五指張開，手心向前。兩腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，兩腿分開撐住，兩腳腳面緊繃。身體右轉，腰要直著，兩腿向上抬起，身體前傾，右臂隨之下落，再恢復初始狀態。另一側動作同樣如此。
3、普拉提圈側臥畫圈。身體側臥在地上，腰腹部和臀部緊貼地面，左臂屈肘支撐，左手托住頭部，右臂自然屈肘，右手支撐地面。兩腿向前伸直，上半身與雙腿呈90度。普拉提圈置于兩腿小腿處，左腳不動，壓住圈圈，右腳繞普拉提圈內圈的范圍劃動。另一側動作同樣如此。
4、普拉提圈滾背。身體仰臥在地上，臀部上側支撐身體，兩手執普拉提圈，兩腿伸直，兩腳并攏，腳底撐住普拉提圈，整個身體呈V字型。上半身躺下順勢滾背，兩腿隨之上抬，兩腳盡可能靠近頭部，然后雙腿稍用力，帶動身體再滾回來恢復初始狀態。
5、普拉提圈臀橋壓腿。身體仰臥在地上，頭部、肩部和腹部著地，兩臂于身體兩側，兩手扶住地面。左腿屈膝，左腳著地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右腳腳踝和左腿膝蓋上側。在腰臀作用下，臀部和腰腹部向上挺起，右腿隨之向下用力，與圈圈對抗。另一側動作同樣如此。
6、普拉提圈側臥支撐。身體側臥在地上，右臂屈肘著地支撐身體，左臂向上伸直，五指張開。普拉提圈的握把置于兩腳腳踝處，保持身體平衡。胯部在腰腹作用下向上挺起落下，左大腿內側用力，下壓普拉提圈，另一側動作同樣如此。這些動作對于鍛煉身體柔韌性也是效果明顯，要加油哦！
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普拉提對于力量訓練的好處
1、體態改善：普拉提從運動康復醫學的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關節活動幅度下降，過于僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。
2、提高肌肉質量：在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高訓練效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發。身體更穩定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
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普拉提是練哪方面的
普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
