普拉提通過拉長(zhǎng)身體，增加你的柔韌性，從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛，恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效，因?yàn)樗梢酝ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度，減少關(guān)節(jié)疲勞，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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普拉提應(yīng)該怎么練？
1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好普拉提。事實(shí)上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運(yùn)動(dòng)近年很熱，但市場(chǎng)魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的權(quán)運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師！
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。
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普拉提的特點(diǎn)
1、普拉提的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)來說比較平和，是精力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害。動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排使身體既能緊張也能放松，使鍛煉的人群更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成肌肉拉傷或其他傷害。
2、普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，這樣練習(xí)者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)不會(huì)加大肌肉體積。普拉提主要講究控制，拉伸和呼吸，對(duì)腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。
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普拉提一天練多久
一般而言，剛開始練習(xí)普拉提的MM每天練習(xí)40分鐘左右就OK了，等你慢慢習(xí)慣普拉提的動(dòng)作和強(qiáng)度，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如一天練2至3小時(shí)也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時(shí)間段，一般下午3-4點(diǎn)練的效果最好，如果是飯后練習(xí)，就應(yīng)在飯后空腹2小時(shí)后。另外，練完普拉提后不要馬上洗澡，因?yàn)樯眢w的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時(shí)候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)了，再去洗澡也不遲哦。
