瑜伽是一種對(duì)身體非常有益的運(yùn)動(dòng)。但任何運(yùn)動(dòng)都有運(yùn)動(dòng)傷害的可能，所以對(duì)于初學(xué)者最重要的是學(xué)會(huì)保護(hù)自己。就像想開始長(zhǎng)跑，先要知道如何保護(hù)膝蓋，想學(xué)游泳，浮起來(lái)的時(shí)候要盡快學(xué)會(huì)如何穩(wěn)住站在地上。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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瘦小腹做什么瑜伽動(dòng)作？
1、瑜珈球平板支撐
固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個(gè)動(dòng)作非常考驗(yàn)平衡，對(duì)燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強(qiáng)訓(xùn)練，像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)、反向卷腹等。
2、駱駝式
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來(lái)的不適、同時(shí)還能瘦小腹，一周三次就能變美。首先跪在墊子上，膝蓋與骨盆同寬，兩手插腰，慢慢身體往后仰，拱起背部把雙手放在左右后腳跟，再慢慢頭頂頂?shù)降匕澹S持30秒，最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。
3、弓式
弓式能緊實(shí)臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉，還能刺激消化系統(tǒng)，防止便秘，首先平貼趴在地上，雙腿往后勾，雙手用力抓住腳踝，利用腹部的力量讓身體往上抬起。
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空中瑜伽的減脂效果為什么那么棒
1、像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對(duì)腰部的脂肪消耗較大。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來(lái)。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次，可以瘦臀部。
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練瑜伽后多久可以泡腳
一般情況下，不建議做完瑜伽后立即就泡腳，最好是隔半小時(shí)再泡腳。
另外，如果是高溫瑜伽建議得2小時(shí)后再泡腳。因?yàn)楦邷睾竺锥即蜷_了，加上泡腳帶來(lái)的血管擴(kuò)張，會(huì)更加加劇心臟的負(fù)擔(dān)。
何謂高溫瑜伽：高溫瑜伽，是一種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，指的是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，迅速減輕體重。
