一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，最佳的練習(xí)是一周2到3次，不必過多。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
高溫瑜伽能減肥嗎？
高溫瑜珈有一定增加行為代謝的能力，對(duì)增加基礎(chǔ)代謝少之又少，然而基礎(chǔ)代謝是除了運(yùn)動(dòng)外1小時(shí)的23小時(shí)都在消耗能量，行為代謝消耗能量只在當(dāng)下。所以消脂要以增加基礎(chǔ)代謝為主行為代謝為輔。另外，1小時(shí)的行為代謝消耗比高溫瑜珈大的運(yùn)動(dòng)有很多，比如簡單的跑步，甚至還不如你抱著男朋友接一小時(shí)的吻!如果你是奔著減肥去練高溫瑜珈的話我建議你可以放棄了。
2
高溫瑜伽減肥效果好嗎
高溫瑜伽的減肥效果并不大，但是高溫瑜伽有著非常多的養(yǎng)生功效。高溫瑜伽能增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機(jī)會(huì)；能調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。對(duì)長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí)，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。
3
高溫瑜伽常見動(dòng)作
1、風(fēng)吹樹式
站直，尾骨下沉，腹肌收緊，用瑜伽帶做輔助，身體向左側(cè)彎曲，保持10-20秒。
2、鳥王式
手臂伸直，兩手交叉，掌心相合，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，控制好平衡，右腿從前面疊交，右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
3、站立頭觸膝式
站直，雙腳并攏，雙手抓住瑜伽帶，左膝伸直，右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒。換邊，做同樣的動(dòng)作，如果做不到，保持起始動(dòng)作。
4、三角式
雙腿分開，左側(cè)膝蓋彎曲，手臂伸直向下，在腳前放瑜伽磚，然后右腳繃直，右手臂向上，保持與地面垂直，均勻呼吸，換方向再做一遍。
