跑步可以減肥，但是見效慢，所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅持。跑步減肥如果堅持了1-2周，身體上是能感受到細微變化的。但基本上一個半月后才會有明顯效果。在此期間，體重可能會反彈，但不要擔(dān)心。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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跑步減肥一定要持續(xù)跑嗎？
最好一口氣完成，如果不能一口氣完成的話，中間也可以短暫休息一下，但是要保證心率不會降到熱身時的心率以下即可。如果中間沒有停頓，可以保持30分鐘，這樣消耗的熱量大概在1500大卡左右。如果中間停頓較久，消耗的熱量就會比較少了，就還需要搭配飲食控制，可以避免增肥。
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跑步多久才能起到燃脂的作用
一般情況下，跑步大約需要30-40分鐘才能開始燃燒脂肪。跑步的第一階段主要是消耗糖和水。只有運動達到一定的燃脂心率，才能達到減肥的效果。因此，減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果體力足夠，連續(xù)跑步時間越長，減肥效果越好。一般人建議不超過2小時，老人或幼兒建議不超過1小時。
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跑步減肥每天跑幾公里有效
一般需要5~8公里，大概耗時30~40分鐘。其實，人靠跑步減肥，不是跑多少公里，主要看時間。跑步是一種有氧運動，而每次跑步至少需要30分鐘才能達到燃燒脂肪的效果。如果能一次跑30分鐘以上不停歇，大約可以消耗1500-3000卡路里，超過基礎(chǔ)代謝所代謝的卡路里，就能達到減肥的目的。要消耗這么多卡路里.你至少需要跑五公里。
