運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓我們有更強(qiáng)健的體魄，還可以讓我們不容易長胖。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每個(gè)人可以根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行安排，畢竟不是每個(gè)人都有充足的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、鍛煉，有的人只有比較晚的時(shí)候，甚至是深夜才有時(shí)間鍛煉，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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怎么有效達(dá)到一周減肥20斤？
一周減肥20斤首先要調(diào)整合理的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),才可以達(dá)到瘦身的效果,每天可以吃蘋果和黃瓜、多喝水,還要堅(jiān)持跳繩和慢跑,但是只通過控制飲食和運(yùn)動(dòng),效果可能不會(huì)特別理想。必要時(shí)可以到醫(yī)院通過抽脂手術(shù)的方式來進(jìn)行改善,主要是把身體里面多余的脂肪抽出來,從而達(dá)到瘦身的效果。
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10點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)還能減肥嗎
晚上10點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，但是需要長期堅(jiān)持，不過這個(gè)時(shí)候鍛煉有利也有弊，就看自己怎么權(quán)衡了，畢竟不是所有人晚上都有充足的時(shí)間。晚上10點(diǎn)以后，空氣普遍比白天清新，環(huán)境也比較輕松，路上行人也比較少。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好，也可以起到鍛煉的作用。但這個(gè)時(shí)間段空氣普遍寒冷，容易著涼或刺激呼吸道，引起呼吸道疾病。而且，10點(diǎn)以后，通常是身體休息的時(shí)間。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)會(huì)變得興奮，不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量，使人無法得到充分休息，導(dǎo)致第二天精神疲勞，影響正常健康、工作和生活。
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肥胖有什么危險(xiǎn)嗎
從臨床角度解讀肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖不僅僅是影響美觀，更主要的是影響健康。
從骨科角度來說，由于肥胖，會(huì)加重脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，和身材正常的人相比，你每天相當(dāng)于背著你超標(biāo)的體重在運(yùn)動(dòng)，因此腰椎退變會(huì)加重，膝蓋退變加重，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛。好多關(guān)系通過減肥可以明顯改善關(guān)節(jié)的疼痛。
從心腦血管方面分析，肥胖人群血脂高，會(huì)影響心腦血管，更容易出現(xiàn)高血壓，心臟和腦部血管更容易出現(xiàn)血管的硬化和產(chǎn)生脂肪堆積，斑塊。如心臟血管斑塊狹窄導(dǎo)致心絞痛，甚至心肌梗死，心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)更大，嚴(yán)重的出現(xiàn)心衰。腦部血管斑塊，血管狹窄會(huì)導(dǎo)致頭暈，甚至腦卒中風(fēng)險(xiǎn)升高。
從內(nèi)分泌代謝角度，肥胖患者更容易出現(xiàn)代謝的問題，如胰島素抵抗，甚至糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較高。另外，痛風(fēng)更容易出現(xiàn)高尿酸血癥，導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作。
泌尿系角度，肥胖可以導(dǎo)致單純的肥胖型腎病，并且會(huì)影響男性的功能。
呼吸系統(tǒng)角度，肥胖患者更容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，會(huì)增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)等。
肥胖可能短時(shí)間內(nèi)看不出來，等上了年齡，時(shí)間久了就會(huì)表現(xiàn)出來。
因此，減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康。
