運(yùn)動減肥是很多友友都會采取的方式，但是對于大基數(shù)來講卻不是那么容易，體重基數(shù)太大，對關(guān)節(jié)和心肺都有很大的考驗(yàn)很多運(yùn)動對大基數(shù)胖友來說，并不適合，而且有大概率會帶來不必要的運(yùn)動損傷，得不償失！下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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早上空腹爬樓梯一個(gè)月可以瘦多少？
爬樓梯一個(gè)月正常能瘦7-8斤左右，減肥的效果是比較明顯的。爬樓梯還能有效地完美腿部線條。同時(shí)也要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物是糖分的最主要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖，要控制碳水化合物的攝入，是減少卡路里的最好方法。而且，也要多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證充足的睡眠質(zhì)量。控制好飲食，少食多餐，才是最健康的減肥方法。
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大基數(shù)減肥前期怎么減
大基數(shù)減肥前期還是比較好減肥的，但是吧因膝蓋承受的壓力較大，初期建議避免做一些跳躍類、跑步類的有氧運(yùn)動，可以選擇游泳、中慢速走、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動，不需要每天都做，可以選擇隔天做，時(shí)間控制在15-40分鐘，運(yùn)動時(shí)間逐步增加。如有條件，運(yùn)動時(shí)可以佩戴心率手環(huán)，一般來說把心率控制在130-150（因人而異，需要具體測算）之間，減脂效率最高。
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減肥不吃晚飯拉不出來怎么辦
如果減肥不吃晚飯出現(xiàn)便秘的情況，可以采取以下方法：
多喝水：飲水可以促進(jìn)腸道蠕動，軟化便便，有利于便便的排出。
增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)便便的排出。可以多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。
適量運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，有助于便便的排出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：可以將減肥餐分為多餐少量，以保證足夠的能量和充足的營養(yǎng)攝入，同時(shí)可以減少單次進(jìn)食過多而造成腸胃負(fù)擔(dān)。
如果以上方法仍然不能緩解便秘問題，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
