運動減肥是很多友友都會采取的方式，但是對于大基數(shù)來講卻不是那么容易，體重基數(shù)太大，對關(guān)節(jié)和心肺都有很大的考驗很多運動對大基數(shù)胖友來說，并不適合，而且有大概率會帶來不必要的運動損傷，得不償失！下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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大基數(shù)一個月怎么瘦30斤？
對于大基數(shù)一個月怎么瘦30斤這個問題是不可以一概而論的，這與很多的因素有關(guān)，通常來說，進(jìn)行運動減肥一個月，控制在10斤之內(nèi)的體重下降量比較正常。很多求美者在體重基數(shù)比較大的情況下，可以在一個月甚至下降到30-50斤的體重，這樣不正常而且不健康。這種迅速的使身體的體重下降，會導(dǎo)致相應(yīng)到的機(jī)體出現(xiàn)脫水，或者是其他的不良反應(yīng)出現(xiàn)，建議保持一個月10斤左右的體重下降，才會保持比較好的健康狀態(tài)。
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大基數(shù)減肥前期怎么減
大基數(shù)減肥前期還是比較好減肥的，但是吧因膝蓋承受的壓力較大，初期建議避免做一些跳躍類、跑步類的有氧運動，可以選擇游泳、中慢速走、橢圓機(jī)等有氧運動，不需要每天都做，可以選擇隔天做，時間控制在15-40分鐘，運動時間逐步增加。如有條件，運動時可以佩戴心率手環(huán)，一般來說把心率控制在130-150（因人而異，需要具體測算）之間，減脂效率最高。
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大基數(shù)少吃為什么不掉秤呢
1、代謝率降低：長期以來攝入的卡路里不足可能會導(dǎo)致身體的代謝率降低，這會使身體更節(jié)約能量，并減緩減重的速度。
2、身體水分變化：如果您在飲水很少的情況下減肥，那么身體內(nèi)的水分量可能會被削減，這可能會使秤上的數(shù)字看起來沒變化。另外，飲食中鹽分和碳水化合物的含量也可能影響水分保持的情況。
3、持續(xù)壓力：當(dāng)我們經(jīng)歷壓力時，身體會釋放出應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，這可能導(dǎo)致身體積累脂肪并減緩代謝率。
4、不良飲食習(xí)慣：雖然你很少吃食物，但如果你的飲食習(xí)慣不規(guī)律或者吃的是高糖、高脂肪、高鹽等營養(yǎng)不良的食物，則也會導(dǎo)致減重困難。
5、肌肉質(zhì)量增加：進(jìn)行到一定的鍛煉后，特別是在有氧運動和重量訓(xùn)練中，你的肌肉質(zhì)量可能會增加，而肌肉比脂肪更重，所以即使你的體重沒有明顯下降，你的身體形態(tài)和輪廓可能會發(fā)生改變。
