今天你跳了劉畊宏的健身操嗎？很多女生在堅(jiān)持健身后，發(fā)現(xiàn)瘦了不少，也有人表示沒有任何變化，其實(shí)這主要來源于核心收緊，如果在鍛煉時(shí)核心沒收緊是不會(huì)有太大變化的，所以要掌握好核心收緊這一要點(diǎn)，你才能減肥成功！下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、核心收緊是憋氣嗎？
2、經(jīng)常收緊核心會(huì)瘦嗎
3、瑜伽的核心力量指的是什么
核心收緊是憋氣嗎？
不是。
呼氣排氣后收緊！感受一下吹氣球
試試鼻子大吸一口氣后，嘴巴o著緩慢吐氣，會(huì)感受到肚子下沉，腹部收緊，這就是核心收緊。
無論是運(yùn)動(dòng)還是日常生活，腹式呼吸法都非常有用！核心不收緊，腹部肌肉群在運(yùn)動(dòng)中沒法得到高效訓(xùn)練，瘦腹效果自然不明顯，無論怎么練效果都不好。
日常中，無論坐站行，都可以使用腹式呼吸法，能明顯感覺到腹部得到收縮訓(xùn)練。長久下來，腹部也會(huì)有直觀改變。
經(jīng)常收緊核心會(huì)瘦嗎
會(huì)，但前提是需要運(yùn)動(dòng)，單純?nèi)ナ站o核心沒有意義。
使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣！就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到：1)腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。
瑜伽的核心力量指的是什么
腹部核心有四個(gè)組成部分。
盆底�。哼@些肌肉構(gòu)成了你的核心。它們排列在骨盆底部，支撐腹部器官。當(dāng)你在瑜伽中使用這些肌肉時(shí)，你在你的中心創(chuàng)造了一個(gè)微妙的提升，幫助拉長你的脊椎。
腹橫�。耗憧梢园堰@些想象成你核心的墻壁。這些肌肉環(huán)繞你的整個(gè)腹部，包含你的腹部器官，支撐你的脊椎，并為你的腹部提供活動(dòng)。在瑜伽中，腹部支撐你的下背部，并整合脊椎、骨盆和肋骨之間的運(yùn)動(dòng)。
髂腰�。瑚难∈茄蠹『枉募〉慕M合，“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌與你的其他臀屈肌協(xié)同工作，以支持你的站立姿勢，加強(qiáng)你的前屈，并在船式和手臂平衡等體式中支持腹部。
橫膈膜：在位置上，隔膜是核心的最頂端。橫膈膜是參與呼吸的主要肌肉。
我們的脊柱被這些肌肉所包裹，為提供了身體支持，可以說在任何時(shí)候你的核心都在起作用。
核心肌力的目標(biāo)是去維持髖關(guān)節(jié)、脊椎、肋骨的姿勢，提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，讓動(dòng)作能有效的進(jìn)行。核心肌群很少負(fù)責(zé)“產(chǎn)生動(dòng)能動(dòng)作”，但他們是維持身體良好排列的關(guān)鍵，讓力量得以通過軀干進(jìn)行轉(zhuǎn)移。
