“核心”被定義為我們身體的軀干部分，肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包括骨盆。收緊是指腹部前后圍繞身體的重要肌肉群，負(fù)責(zé)維持整個(gè)脊柱的穩(wěn)定。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、平時(shí)可以一直收緊核心嗎？
2、核心收緊的重要性
3、核心收緊是吸氣還是吐氣
平時(shí)可以一直收緊核心嗎？
不是，平時(shí)沒必要收緊，只有在身體高負(fù)荷狀態(tài)下才需要收緊核心便于力的傳導(dǎo)，一般常見于搬重物，深蹲，硬拉等。
如果高負(fù)荷時(shí)都不知道怎么收緊，說明平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少了，身體忘了怎么協(xié)調(diào)肌肉進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了。
核心收緊的重要性
1、改變?nèi)说捏w態(tài)，如駝背、胸等不良體型；
2、穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)和重心，減少腰痛的發(fā)生；
3、核心區(qū)是連接前后的樞紐和橋梁，可以構(gòu)建完整的運(yùn)動(dòng)鏈，減少訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到防止受傷的目的；
4、強(qiáng)大的核心肌肉可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)為身體提供牢固的支撐，從而減輕四肢的壓力，提高整體運(yùn)動(dòng)效率，減少不必要的能量消耗。
為此，請(qǐng)每天抽出時(shí)間進(jìn)行核心訓(xùn)練。持續(xù)激活核心肌肉，為核心的高強(qiáng)度提升做準(zhǔn)備。
核心收緊是吸氣還是吐氣
吐完最后一口氣。
就是憋氣的同時(shí)假裝自己在呼吸，在“假裝呼”的同時(shí)胸腔會(huì)收縮導(dǎo)致內(nèi)壓增大，但你憋的那口氣又沒有排出來，就是這沒排出來的氣和胸內(nèi)壓共同作用，使你覺得核心穩(wěn)定性大幅增加，實(shí)際上到底有沒有真的提升核心穩(wěn)定性就見仁見智了。大重量可以嘗試一下，平時(shí)訓(xùn)練少用，貌似會(huì)把人憋炸。
