練習(xí)核心有很多好處。如可以改良體態(tài)，可以改變含胸駝背的不良形態(tài)；減少腰酸背痛，核心肌群起穩(wěn)定的作用，核心收緊可以保持正確的身體姿態(tài)，可減少腰酸背痛的發(fā)生。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、核心收緊怎樣才是到位了？
2、如何針對(duì)強(qiáng)化核心
3、馬甲線是要收緊核心才能出來(lái)嗎
核心收緊怎樣才是到位了？
1、咳嗽式假笑法
吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時(shí)咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)。
2、直線法
核心收緊和腹部收緊還有一個(gè)區(qū)別是身體是否呈直線，因?yàn)楹诵氖站o會(huì)使得身體成為一個(gè)緊繃的“剛體”，所以不管做什么動(dòng)作，核心區(qū)都不會(huì)任意彎曲——可以想象，無(wú)論我們的身體其他部位做任何動(dòng)作，我們的核心區(qū)域都呈一條直線。
如何針對(duì)強(qiáng)化核心
平板支撐：是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，注意保持頭部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千萬(wàn)不要塌腰弓背。
超人式：呼氣臥在墊上，吸氣慢慢向兩端抬起四肢，使身體盡量伸展開(kāi)，再呼氣還原。
如果感覺(jué)太困難，可以先只起半身，感受發(fā)力。
單肘平板撐，平板側(cè)撐等等可以根據(jù)自己力量的情況，選擇適合自己的動(dòng)作～
訓(xùn)練核心和其他訓(xùn)練其他部位一樣，重要的不是數(shù)量，而是保證每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。
核心收緊是保證幾乎所有訓(xùn)練有效安全的基礎(chǔ)。核心力量不足，強(qiáng)化我們的核心，重視核心肌群的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)其他部位才會(huì)有更好的進(jìn)步～
馬甲線是要收緊核心才能出來(lái)嗎
是的。
其實(shí)什么時(shí)候都不用吸氣！我們需要做的是收緊核心！
那么什么是收緊核心呢？其實(shí)核心是腰腹胯臀整個(gè)這一塊。
有的人認(rèn)為，核心就是腹部，這個(gè)就不對(duì)了，所以，導(dǎo)致說(shuō)收緊核心，就吸氣！其實(shí)以前我也不懂，我也會(huì)吸氣，后來(lái)有一個(gè)單車(chē)教練，和我們嗨的時(shí)候，告訴我們收緊核心，我就認(rèn)真去學(xué)習(xí)了一下！原來(lái)是收緊腰腹臀！
所以小伙伴們，收緊核心和收腹不是同一概念！你們要知道呦！核心力量是健身中很重要的，你看仰臥起坐做的好，平板支撐時(shí)間長(zhǎng)的伙伴們都是核心力量好！
那我們?cè)趺从?xùn)練自己的核心力量呢？其實(shí)比較短時(shí)有效的就是平板支撐，臀橋，俄羅斯轉(zhuǎn)體！
我們訓(xùn)練核心，就是為了保證在健身中，身體的穩(wěn)定性！平時(shí)我們坐立行走，其實(shí)都應(yīng)該注意收緊核心！
以前和伙伴們分享過(guò)一個(gè)很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)就是靠墻站，尤其是吃過(guò)飯以后，頭肩臀腳跟都貼住墻，收緊核心！你會(huì)覺(jué)得臀部收緊，腹部收緊！你會(huì)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單啊，其實(shí)你試試就知道了，比走路都累！長(zhǎng)期的習(xí)慣，不但會(huì)讓你的核心有所提高，還會(huì)讓你的站姿挺拔漂亮！
