瘦腿，應該是現在很多人都會做的事情，畢竟每一個人都想要擁有一雙又直又瘦的大長腿。那怎樣練腿又直又瘦呢？其實對于瘦腿方法比較多，可以進行運動減肥，可以選擇跑步，拉伸運動，要根據身體的情況，選擇自己能接受的運動量，而且每天要做好堅持，相關知識介紹如下！
本文目錄
1、怎樣練腿又直又瘦？
2、運動后腿部怎么拉伸？
3、瘦腿針和抽脂瘦腿哪個好？
4、吸脂瘦腿怎么樣？
5、注射瘦腿針怎么樣？
怎樣練腿又直又瘦？
1、爬山
日常的都市生活總會給人一種壓迫感，所以大家也對比喜歡到無拘無束的野外去玩樂，這樣不但能夠釋放平時累積的壓力，還能夠讓自己的身心變得愈加舒暢，長期爬山的人，身體也會對比健康。
2、游泳
游泳這種運動現在也非常受人喜歡，可是這種運動也有一定的限制，夏天天氣對比炎熱， 所以大家也會傾向于選擇游泳瘦身，可是到了冬天，天氣嚴寒，水中的溫度更是令人難以忍受，雖然還是會有部分朋友選擇冬泳，可是這樣的運動方式不是每個人都能夠接受的，所以大家還是要對自己的身體狀況做一個詳細的評估，瞧瞧自己適不合適。
3、踩單車
踩單車這樣的方法非常合適一些年輕朋友使用，特別是各處都是共享單車的現代社會，我們只要帶上一部手機，就能夠隨時解鎖一部單車出行。所以大家能夠盡情使用這樣的方法來瘦腿。
4、踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
5、慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動后腿部怎么拉伸？
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次�；驅⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
瘦腿針和抽脂瘦腿哪個好？
其實針對瘦腿針和抽脂的選擇不需要過于糾結，因為瘦腿針的適合人群和抽脂瘦腿的適合人群都不是不一樣的，當你弄清楚你適合哪一個就知道是抽脂好還是打瘦腿針好了。但很多人不清楚瘦腿針和抽脂瘦腿的適應人群，下面就帶大家來進行了解~
1、根據適合人群進行選擇
瘦腿針：瘦腿針主要是針對肌肉型的腿部進行瘦腿，愛美者踮腳站起，如果能捏起來部分比較少那么就是屬于以肌肉為主導的腿部，這種情況下想要瘦腿的話，愛美者可以考慮選擇瘦腿針。
抽脂瘦腿：抽脂瘦腿適合BMI30以下的，腿部在踮腳時能捏起3.5cm厚度脂肪的人。如果不符合這個條件，那么一般是不建議進行抽脂瘦腿手術的。如果不是全身過度肥胖的人群，而是單純想要改善身體腿部脂肪堆積狀況的人，那么是可以進行抽脂瘦腿手術的。
2、瘦腿原理的不同
瘦腿針：瘦腿針的瘦腿原理主要是通過注射小劑量的肉毒毒素來麻痹和松弛小腿肌肉，從而讓人感受到腿部曲線的變化，從而達到瘦腿的效果。
抽脂瘦腿：抽脂瘦腿的宣傳名稱多種多樣，但目前在操作技法上都是采用手工操作，用抽脂針負壓抽吸脂肪的方式來吸走腿部一定量的脂肪。
3、見效時間不同
瘦腿針：擁有肌肉型腿部的愛美者在注射完瘦腿針之后，一般兩周左右就可以感覺到腿部的曲線開始發生變化，這是因為瘦腿針的肉毒毒素發揮阻斷神經與肌肉間的信息傳導需要一定的時間。
抽脂瘦腿：抽脂瘦腿之后并不能馬上見效，通常愛美者做完抽脂瘦腿手術之后，腿部會有腫脹顯現，這是很正常的情況，由術后短暫的淋巴回流障礙引起。腫脹消除時間一般是一個月之后，完全消腫時間因人而異。腫脹消除之后的術后一個月，愛美者才能觀察到抽脂瘦腿的效果。
4、瘦腿效果維持時間不同
瘦腿針：瘦腿針效果一般維持時間是4-6個月，因為瘦腿針的主要作用成分——肉毒素在人體內的效果時會發生變化的，一般是1-2個月效果最好，隨著時間推移，身體慢慢排解掉肉毒素成分，這樣瘦腿的效果就會逐漸消失。如果想要更長的瘦腿的效果，4-6個月后要繼續注射瘦腿針。
抽脂瘦腿：抽脂瘦腿在理論上來說是可以永久維持效果的(因為成年人脂肪的細胞是恒定的，而抽脂瘦腿抽吸了一定量的腿部脂肪，因此抽脂瘦腿可以維持效果不反彈)，但實際上，愛美者做完抽脂瘦腿之后，也需要改變讓人易胖的生活習慣。進行科學合理的減脂控脂飲食和規律的運動，這樣才能讓剩余的腿部脂肪不變得更大更飽滿，這樣就可以維持抽脂瘦腿的效果，長久保持腿部纖細的線條。
吸脂瘦腿怎么樣？
適合類型：大腿、小腿等皮下脂肪肥厚的人
吸脂瘦腿是比較常見、安全有效的瘦腿方法，即采用微創無痛技術，有針對性地快速分解并減少腿部多余的脂肪，安全有效、不易反彈，而且術后疤痕微小。常見的抽脂部位主要有大腿外側、內側、前側、后側，膝部周圍，小腿內側、外側、后側等，其中大腿的脂肪比較多效果會比較明顯，小腿如過多去除脂肪，可能會影響外形的美觀。但大腿和小腿的脂肪分布不同于腹部，我們走路運動肌肉都要收縮活動，所以大小腿脂肪如果抽吸過多或者不均勻，極容易出現凹凸不平的現象，嚴重影響腿部外形，所以大腿尤其小腿吸脂一定要恰到好處。
相比較以前傳統的吸脂手術，一些患者過于肥胖，脂肪突然減少后，原來被撐大的皮膚，無法迅速回縮造成松弛狀態，但是現在因為有了bodytite射頻溶脂又稱黃金微雕，很好的解決了皮膚松弛的問題。它是利用射頻能量，在溶解脂肪同時，將皮膚收緊，會使大小腿吸脂后皮膚緊致，大小腿外形更漂亮，瘦腿效果更好。另外，皮下脂肪組織過少的人不適合做腿部吸脂，下肢靜脈曲張、靜脈炎的人禁止做下肢脂肪抽吸。這類人群淺靜脈擴張和蜿蜒屈曲，肢體皮膚易出現營養性改變，如脫屑、瘙癢、色素沉著等，甚至形成濕疹及潰瘍。術中易損傷擴張的靜脈，造成不良后果，術后也容易出現并發癥。
注射瘦腿針怎么樣？
適合類型：小腿肌肉過于發達的人
對于腿部，特別是小腿肌肉過于發達的人，通過注射瘦腿針，能起到較好的瘦腿效果。其原理是通過注射肉毒素后，它能阻斷肌肉與神經間的信息傳導，肌肉得不到收縮的命令，慢慢的就會有所萎縮，進而逐漸使小腿肌肉變薄變小，從而起到一定的瘦腿效果。注射瘦腿針不影響正常的走路活動，部分患者在1-2周可能會感覺小腿輕微酸脹無力，很快就緩解了。一般在注射瘦腿針一周后即可顯效，二周～六個月內能達到瘦腿的最佳效果。但由于人經常行走，若再加上運動后，腿部肌肉會逐漸恢復原來功能，腿部會逐漸變粗至注射前。因此，建議首次注射后半年至一年的時間內再次注射第二次，持續注射3-5次，就能達到較為理想的效果。另外也提醒大家，盡量減少跑步、登山這樣的過度運動。身邊不乏很多想瘦大腿、小腿的姑娘，在這里我想提醒一下愛美的姑娘們，無論是吸脂瘦腿還是注射瘦腿針，對醫生的技術水平都有非常高的要求，秉著對自己負責任的態度，還是選擇專業的醫生進行治療，才能保障您的健康安全，也才能得到最好的治療效果。
注意：減肥不止一朝一夕的事情，需要大家長時間的堅持，且在運動之后一定要進行合理的拉伸，要不然都會影響瘦腿的效果！
